頭號電影院懂小姐（topcinema原創，嚴禁轉載）

在娛樂圈，有多少人能夠真正配得上“榜樣”這樣的字眼，其實并不多。

但里面一定有劉德華，這位娛樂圈的“勞?！保米约簬资耆缫蝗盏那趭^和努力，來證明了什么才是偶像。

劉德華，是一個經歷過大風大浪，寵辱不驚，從不吝嗇提拔后輩，如今虛懷若谷，依然忙碌在一線的人，大家總覺得他是閃亮的明星，但很少有人會首先意識到，他其實已經是迎來本命年，即將在今年邁入六十歲的“老人家”。

在劉德華身上，有一種被模糊了年齡的感覺，這與他多年對自己的自律有著非常密切的關系，其中就包括飲食和運動。

（劉德華身材好，身姿也非常挺拔）

最近，劉德華罕見通過社交賬號曝光了自己的晚餐，視頻中，他親切接過工作人員給他的餐盒，還拍拍對方的肩膀表示感謝，一如既往地紳士風度。

等到餐盒打開，大家發現，他的晚餐全部是素菜，4菜1湯，米飯也只有一點點，而且最后他也吃了很少的米飯，包括菜也剩下了不少。

這樣看來，劉德華多年來保持精瘦的身材，與他日常的各種生活習慣息息相關，對身材和身體的管理，已經是他幾十年行走娛樂圈的一種習慣性自律。

2019年7月，劉德華接受魯豫采訪時曾經透露自己已經堅持吃素6年，那么到今年就應該已經超過7年，快8年了。同時，他還透露，自己的老婆朱麗倩和女兒也都吃素。

實際上，提到劉德華吃素的原因，其實說起來就是一個字“愛”。

劉德華吃素是受到老婆朱麗倩的影響，前年他透露朱麗倩已經吃素15年，比他要早9年。他說，在家里老婆和女兒都吃素，他吃肉會很奇怪，所以他直接也吃素了。

這么多年，劉德華的身材一直是大家公認的好，因為既不瘦弱，也有非常不錯的線條，屬于穿衣顯瘦，脫衣有肌肉的好身材。

很多人都記得他有過一部電影《阿虎》，這部2000年上映的電影里，當時39歲的劉德華飾演職業拳手，如果沒有拳手的身材和肌肉，又如何能夠讓這個角色有說服力呢？

所以，劉德華當時在時間非常緊張的情況下，在兩周內進行了“魔鬼身體計劃”，當時一邊減肥，一邊訓練。最后大家看電影《阿虎》的時候，劉德華那一身緊湊的肌肉，還有到位的拳臺打斗，都讓人心生佩服，暗暗叫好。

而這部電影，也是劉德華出演的第100部電影，對他而言也是演藝生涯中很有意義的一部。

很多人都關心劉德華除了突擊狂練，在飲食上是怎么做到配合減重的，尤其是在《阿虎》之后，劉德華在2013年的演唱會上，展露過那一身非常漂亮的肌肉，腹部的6塊腹肌，簡直可以用完美來形容。

當年，香港媒體曝光了劉德華當時（還沒有全吃素食時）的餐單，其中黑咖啡是必不可少的。

在劉德華的早餐里，必定有一杯黑咖啡，此外在根據地方不同，搭配菠蘿包、紫米飯團，或者麥片豆奶、荷包蛋等。

在劉德華的午餐里，非常清淡和低脂，主要是魚蝦搭配蔬菜沙拉，需要注意的，沙拉是不放醬料的，這樣可以減少更多熱量的攝入。

晚餐則是清粥、青菜，搭配煮熟的蝦，另外，除非工作非常晚，否則不會吃夜宵和任何零食。如果實在需要吃夜宵，也是吃水果搭配少量的堅果。

此外，劉德華每天大量飲水，但不喝冷飲，能不化妝就素顏，盡量不熬夜，睡眠也很好，保證了第二天的工作狀態。

而要想有演唱會那么好的身材，除了在吃上面控制，運動更是不可或缺的，特別是演戲需要，或者是演唱會之前，基本上就要泡在健身房里，練肌肉了，這樣才能在作品和舞臺上，給觀眾展示最好的自己。

所以，在2013年的巡回演唱會上，劉德華可以在演唱到《信自己》時，突然狠撕里面的白上衣，露出秘練兩個月的6塊腹肌，瞬間引發現場歌迷的尖叫。

而就在這兩年，劉嘉玲在接受采訪時被主持人問到是怎么保持好身材，特別提到了劉德華。她說，是劉德華推薦給她的16小時“輕斷食”方法。

16小時輕斷食，具體是指一天24小時內，有16小時（包括睡覺時間在內）不吃東西，剩下8小時可以隨便吃。比如，從晚上7點開始禁食，一直到第二天的早上11點不吃飯，之后到第二天的晚上7點之前則可以吃東西。

此外，劉德華自己曾經透露過保持好身材的食譜，除了前面提到的，他提到每天都要吃谷類以及原味乳酪，還有少量白煮雞肉。

但劉德華也是人，也會有吃膩和受不了的時候。不過，他有一個特殊辦法，可以讓自己繼續堅持下去，那就是做一個動作——“吃膩的時候，就拉起衣服看看腹肌，真開心”。

所以，當你看到快60歲的劉德華還有這么好的狀態和身材時，不要忘了，他是幾十年如一日堅持著很多事情，日復一日，年復一年。

這種堅持，就是自律，也是成功的基石。所以，與其羨慕劉德華今時今日的成就，不如先像他一樣學會堅持。

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