調查顯示，點燃香煙的煙霧含有4000多種化學物質，大部分是有毒物質，引致異變物質和數千種致癌物質。其中含有的尼古丁可刺激人體，令人上癮；含有的丙酮可影響腎臟、肝臟、口腔和皮膚，同時也會損傷神經，導致先天性缺陷。吸煙不僅僅引起肺癌，而且也會增加患口腔癌、血癌以及食道癌，還有肝癌風險。其實一半以上的人都知道吸煙有害健康，但戒煙對他們來說很是痛苦和困難，戒煙沒有意志力會讓以前的努力功虧一簣。

多長時間不抽煙說明戒煙成功了？

一般三天內沒有吸煙就會出現戒斷癥狀，心情變得異常低落，脾氣暴躁、焦慮不安，同時也會伴有注意力不集中，記憶力減退和咳嗽，也有一部分人會出現失眠和易怒。戒煙幾個月后可能還想去抽煙，香煙對戒煙的人來說有很大的吸引力，此時一定要有所控制，通過其他方法來轉移注意力。因此根據每個人對吸煙時間和控制情況，戒煙時間也不一樣。戒煙一個星期以后身體會出現不舒服的癥狀，不過食欲和味覺等逐漸恢復，此階段是最難熬的；戒煙三個星期后，生理上對香煙依賴已完全消失；戒煙一年后恭喜你戒煙成功，此時身體機能已差不多恢復正常，戒煙相關的不適癥狀也消失。

戒煙后身體出現哪些身體變化？

1、戒煙20分鐘到兩個小時后

戒煙20分鐘后心率慢慢恢復正常，血壓逐漸下降；兩個小時后心率和血壓逐漸恢復正常，尼古丁也開始排除體外。

2、戒煙12個小時到三天后

戒煙12個小時身體清除尼古丁的反應，可能會讓人們較難受；戒煙三天后尼古丁清除量達到最高峰，可能出現頭痛頭暈惡心或煩躁等。此階段一氧化碳含量已恢復正常，嗅覺和味覺也恢復。

3、戒煙1~9個月

戒煙一個月左右肺功能增加且肺循環改善，同時外表也開始發生變化，如肌膚變得紅潤和皺紋變淺；戒煙3~9個月時咳嗽明顯減少，肺部感染的風險降低。

4、戒煙1~15年

戒煙一年后冠心病發病率跟吸煙者相比降低50%左右；戒煙2~5年后，腦卒中的發病率降低到跟不吸煙的人一樣；戒煙5年后患口腔癌、膀胱癌以及食道癌的風險降低50%左右。

溫馨提示

吸煙百害而無一利，為了自己和家人的健康必須戒煙。在日常生活中應多做擴胸運動，把雙手臂伸開盡最大限度擴張胸部，采取腹式呼吸法能增加肺容量。平時多大笑一笑。能擴張肺部，因為笑的時候不自覺的深呼吸，這樣可幫助清理呼吸道，讓呼吸變得更加通暢，而且也能擴大肺活量，改善肺功能。平時應多吃具有滋陰潤肺功效的食物，如蘿卜枇杷蓮子、蓮藕和百合等能起到健脾化痰功效；適當吃酸味果蔬，如柚子山楂石榴或蘋果可收斂肺氣。除此之外，應定期去醫院做胸部低劑量螺旋CT檢查，能及時篩查肺癌。

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