導語：2020年《中國居民營養與慢性病狀況報告》中公布的我國男性女性的拼接身高和體重，我國18歲及以上的男性和女性的平均體重是69.6千克、59千克，跟以前相比，體重都增加了。

可能有的人看到這個體重，覺得自己達到平均標準了，就是不胖，但并不一定是這樣，報告中還指出，我國成年居民的超重肥胖率已經超過了50%。而肥胖是不利于健康的，肥胖是多種健康問題的導火線。那么，對于45歲后的男性來說，體重多少算標準呢?其實可以用公式計算得出，下面具體向大家介紹下，可以算算，或許你并不胖。

男性45歲后，體重維持在多少算達標？

人的體重跟身高是有一定關系的，關于標準體重，可以用一個公式來計算：用你的體重(千克)除以身高(米)的平方，算出來的數值，按照中國的參考標準，在18.5-24(不等于24)之間是正常范圍，體重算達標。

舉個例子，如果一位46歲的男性，身高170，體重140斤，那么他的BMI就是70/2.89，約等于24.2。已經超過了24，其實算肥胖前期了，建議適度減重，將BMI維持在正常范圍內，避免肥胖，有利于健康。

除了這個計算公式，男性朋友們還可以看一下下面這張表，男性身高152-188，對應的體重是多少，看看你的體重有在合理范圍嗎?

若是體重達標，值得恭喜你，對于45歲以后的男性來說，也可以看出平時的生活習慣還是比較健康的。若是超出標準，建議適度減減肥，避免日后發展成肥胖。那么，具體該怎么減呢?給些建議給大家，可以參考。

對于45歲后的很多男性來說，之所以會長胖，跟日常不合理的飲食脫不開關系，應酬多，經常吃高油高脂的紅肉，但運動量卻比以前明顯減少了，自然就容易胖了。飲食和運動，既是長胖的原因，也可以成為成功減重的功臣，關鍵就在于你怎么吃、怎么動。

多吃蔬果多運動，相信男性也都知道，在這里想提現大家一下，要注意避開誤區。減肥不是減肌肉，在飲食上，肉食是可以適當吃的，比如魚肉和蝦，補充蛋白質，若只吃素，反而易缺乏蛋白質，讓肌肉流失。在運動上，提醒男性不要過度運動，不要長時間進行高強度的運動，適度即可，重要的是堅持下去。

合理飲食、適度運動，持之以恒，相信一段時間后，你的體重會發生喜人的變化，大肚腩會慢慢變平坦。

不過，如果是過了45歲，并且也過了60歲，對于這個年齡段的男性來說，對于體重的要求可以放寬一點，微胖的身材或許更有利于健康。這樣講其實并不矛盾，看完下面的原因后，你或許就理解了。

因為隨著年齡的增長，人的抗病能力會下降，在生活中其實我們可以發現，那些體重過輕的老年男性，看上去是比較瘦弱的，體質可能相對較差。而那些微胖的老人，精神狀態會更好一點，有利于健康。

另外，還有不少老人為了養生，堅持錯誤的清淡飲食，只吃素食，免疫力和抵抗力容易下降，營養容易出現障礙。其實適當吃點白肉，注意營養均衡，保持微胖的體重或許更好一點。

綜上所述，對于45歲以后的男性來說，可以計算一下自己的BMI數值，若在18.5-24之間，恭喜你體重達標了，不用刻意減肥。若是超標，就要適度減重了，避免肥胖。如果已經過了60歲，可以稍微放寬一點對體重的要求，并不是越瘦越好，體重合理才是更有利于健康的。