120斤的你計(jì)劃減肥第一步會(huì)怎么做？在大家的腦子里肯定蹦出許多具體方法比方說(shuō)：管住嘴，邁開(kāi)腿其實(shí)比起這個(gè)，下面這些才是你應(yīng)該做的事Step1判斷自己要不要減肥很多姑娘明明身材已經(jīng)很好了，卻因?yàn)轶w重三位數(shù)，成天嚷嚷著要減肥。事實(shí)上，減肥不能光

120斤的你計(jì)劃減肥

第一步會(huì)怎么做？

在大家的腦子里肯定蹦出許多具體方法

比方說(shuō)：管住嘴，邁開(kāi)腿

其實(shí)比起這個(gè)，下面這些才是你應(yīng)該做的事

Step 1 判斷自己要不要減肥

很多姑娘明明身材已經(jīng)很好了，卻因?yàn)轶w重三位數(shù)，成天嚷嚷著要減肥。

事實(shí)上，減肥不能光看數(shù)字，測(cè)完這2個(gè)指標(biāo)再做決定也不遲鴨~

01 BMI指數(shù)

身高：晨起赤腳測(cè)量

體重：避開(kāi)生理期前一周，晨起排完大小便后稱(chēng)

根據(jù)公式你會(huì)得到一個(gè)數(shù)字，然后按照【BMI中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)】對(duì)號(hào)入座。

這時(shí)候，你已經(jīng)對(duì)自己的身材情況有一定了解了，

但仍有很多小伙伴表示不服氣：BMI指數(shù)偏輕，為什么肥肉一抓一大把呢？

其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)橹镜拿芏缺容^小，比較輕，占用的面積比較大；而肌肉的密度比較大，重量大，占用的面積卻比較小。

還不明白的，用一張圖告訴你~

所以，這就造就了同樣身高體重的人，肌肉多的人往往比脂肪多的人看著瘦很多~

02 體脂率

體脂率就是人體脂肪重量占人體總重量的比例，如果家里有體脂秤可以測(cè)量一下。

沒(méi)有體脂秤的，平時(shí)走在大街上：“美女，健身游泳了解一下嗎？”

這時(shí)候積極表明你的立場(chǎng)，然后他們會(huì)非常熱情的邀請(qǐng)你去做體測(cè)，再根據(jù)體測(cè)結(jié)果查看體脂率。

男性體脂百分比超過(guò)25%，女性超過(guò)30%，說(shuō)明就需要減脂啦~

需要減脂的你，可以通過(guò)全身性運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，比如慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)；深蹲跳、平板支撐、硬拉等復(fù)合型動(dòng)作，再配合飲食。

如果BMI、體脂率均在正常范圍，但還是對(duì)身材不滿意的，臀部、臀部、腰部脂肪比較多的，這種情況塑型更適合你~

Step 2選擇自己擅長(zhǎng)的方式減肥

當(dāng)對(duì)自己身材的胖瘦程度有一個(gè)大概認(rèn)識(shí)后，就問(wèn)問(wèn)自己：我到底擅長(zhǎng)做什么？

思考的目的是為了讓你們?cè)跍p肥過(guò)程中更好的發(fā)揮長(zhǎng)處，以此來(lái)彌補(bǔ)短板。

比方說(shuō)，有的人喜歡運(yùn)動(dòng)，但不會(huì)烹飪，那么給自己安排的減脂計(jì)劃就是好好運(yùn)動(dòng)，業(yè)余時(shí)間抽空學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，學(xué)會(huì)正確的進(jìn)食。

有的人喜歡做飯，但不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，那么可以先做減脂餐，然后慢慢增加運(yùn)動(dòng)，不喜歡跑步的，選擇快走或者游泳，不會(huì)做力量訓(xùn)練的，到網(wǎng)上找視頻跟著博主練。

不用刻意規(guī)定自己每次要運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，先養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，等到身體逐漸適應(yīng)，再好好的規(guī)劃。

Step 3 合理規(guī)劃減肥進(jìn)度

小賽見(jiàn)過(guò)太多想要一周減10斤，一個(gè)月脫胎換骨的人了。

可是減肥計(jì)劃還沒(méi)執(zhí)行滿一周，火鍋、燒烤、奶茶已經(jīng)安排上，“害，吃飽了才有力氣減肥嘛”。

如果真的下定決心減肥，就先問(wèn)問(wèn)自己：你的目標(biāo)是什么，預(yù)計(jì)用多長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)完成這件事。

正常情況下，1個(gè)月減1~3公斤，這種勻速的減肥方法，對(duì)身體損傷小且不易反彈。

假如你給自己定的目標(biāo)是減掉20斤，那么至少要給自己3個(gè)月的時(shí)間，然后就可以開(kāi)始行動(dòng)了~

01 飲食

盡量減少含糖量高的食物，奶茶、冰淇淋、零食啥的，能少吃就少吃。

碳水在減肥期間也得盡量少吃，最常見(jiàn)的就是米飯、面條、土豆等等。

有必要提一嘴的是，碳水也需要補(bǔ)充，建議米飯和粗糧1:1的比例混著吃。

這不能吃，那不能吃，活生生餓死得了！！

當(dāng)然不是！！各種肉、豆制品、雞蛋以及高蛋白低脂肪粗纖維的東西都是可以吃的哦~

02 運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的好處真的太多了，特別對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，算得上是最好的免費(fèi)抗老藥，不管是身材，還是皮膚狀態(tài)，都能從中受益。

光強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)還不行，必須有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，每周保持3-5次的運(yùn)動(dòng)頻率，新手建議一周三次。

運(yùn)動(dòng)小白下載一個(gè)適合自己的APP，每天堅(jiān)持打卡，會(huì)很有成就感的。

同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)前后的拉伸，這樣肌肉線條才最好看，反之可能形成肌肉腿等各種體態(tài)問(wèn)題。

Step 4 達(dá)成某一目標(biāo)適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己

付出努力沒(méi)有得到相應(yīng)回報(bào)，心情會(huì)很喪吧！

減肥其實(shí)也是一樣的，要經(jīng)得住美食的誘惑，還要能堅(jiān)持鍛煉，心里也會(huì)很累，

所以當(dāng)完成了某一階段的目標(biāo)，可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

一支口紅、一件衣服、一個(gè)包包、一份愛(ài)吃的零食……甚至是一頓大餐

選什么不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是告訴自己：付出都是有回報(bào)的，

然后接下來(lái)的事情就是堅(jiān)持啦~

最后，小賽還想說(shuō)一句，

有的人體重基數(shù)大，消耗也大，所以減肥的進(jìn)度條會(huì)快一點(diǎn)，

而有的人體重基數(shù)小，消耗也小，進(jìn)度條自然而然會(huì)慢一些，

但無(wú)論你身處哪個(gè)位置，是快是慢，只要方法正確，總有一天會(huì)成功的~