你抽過細桿煙嗎？如今國內香煙的種類越來越多，以前大家都愛抽粗桿煙，但是現在也越來越多煙民難以抵擋細桿煙的魅力，還有不少人認為細桿煙的危害要比粗桿煙的危害大，真的是如此嗎？一、細桿煙的危害比粗桿煙小？實驗測出真相沈陽市健康教育中心宣教科控煙專

你抽過細桿煙嗎？

如今國內香煙的種類越來越多，以前大家都愛抽粗桿煙，但是現在也越來越多煙民難以抵擋細桿煙的魅力，還有不少人認為細桿煙的危害要比粗桿煙的危害大，真的是如此嗎？

一、細桿煙的危害比粗桿煙小？實驗測出真相

沈陽市健康教育中心宣教科控煙專家張淼為了揭開真相，做了兩個實驗：

實驗一：粗桿煙和細桿煙釋放的有害物質濃度大比拼

地點是兩個15立方米PM2.5含量相同的密閉空間，在其中一個房間點燃粗桿煙，另外一個房間則是點燃細桿煙。在兩個房間里的香煙都燃燒完之后，分別測量房間內的PM2.5含量進行對比。

結果發現，點燃粗桿煙的房間內PM2.5含量為58.9（微克/立方米），細桿煙的房間內含量為60.8（微克/立方米）。

相比較而言，點燃細桿煙的房間內煙草煙霧濃度更高，號稱“低焦油香煙”的細桿煙，釋放的有害物質可一點不比普通香煙低。

實驗二：粗桿煙和細桿煙滿足煙癮的數量對比

兩位年齡、煙齡都相近的人分別抽細桿煙、粗桿煙，一直要到抽過癮才停止。結果發現，抽粗桿煙的人10分鐘內抽了一根半香煙即表示“過癮”了，而抽細桿煙的人，在30分鐘內，抽了3根煙才滿足了煙癮。

張淼對此現象解釋道，長期吸煙的人群體內對尼古丁的需求有個“閾值”，一旦達不到這個值就不會讓吸煙者產生舒適感。吸食細桿煙達不到原先尼古丁的需求值，所以會讓吸煙者加大吸煙量，反而會讓體內的煙焦油含量更多，給身體造成的傷害更大。

想要靠吸食細桿煙減少傷害的人，還是省省吧！除了這個方式以外，還有人提出換個方式吸煙減少傷害，這個說法靠譜嗎？

二、換個方式吸煙就能減少危害？不行！

中日友好醫院呼吸中心副主任、煙草病學與戒煙中心主任肖丹在接受采訪時指出，很多煙民的所謂換方式減輕吸煙傷害，其實都不科學。

1、改抽茶煙

茶煙是近年來新興的一類煙，茶煙主打不含尼古丁，吸食方式、外觀都和普通煙草無異，以健康為噱頭讓煙民“入坑”。

實際上茶煙并不健康，它只是以茶葉代替了煙草或是只在卷煙內添加茶葉、茶葉提取液等，茶煙在燃燒后產生的灰燼內依舊存在有害物質，對于健康依舊會帶來損害。喝茶可以讓身體攝入茶葉內的有益成分，但是“抽茶”只是將茶葉燃盡，讓身體吸入煙霧，并沒有任何有益成分可以攝入，對健康百害而無一利。

2、只吸電子煙

電子煙近年來銷量暴漲，以“安全的煙草替代品”為賣點進行宣傳，甚至在小學門口都有售賣。

據悉，目前市面上的電子煙大部分使用的是以具有致癮性的尼古丁為主要成分，雖然焦油和懸浮顆粒含量有所降低，但是從本質上來說還是換湯不換藥。再加上電子煙現在有各種口味，往往會添加多種芳香劑和化合物，吸食電子煙不僅會攝入尼古丁，還有吸入其他有毒化合物的風險。

3、吸煙不過肺

吸煙時只吸但是不咽下去就不會傷害肺？肖丹指出，只要吸煙就不可能不過肺，在吸食香煙的那一瞬間，煙霧就會快速進入肺部，這個過程是無法自控的。

并且吸煙時呼出的煙霧也會被人體吸入，相當于是在吸食二手煙。換句話說，只要人體還在呼吸，就一定會吸入煙霧，不存在吸煙不過肺的情況。并且吸煙后吐出會給口腔、喉嚨造成較大負擔，會導致罹患口腔炎、喉癌的風險增加。

對于吸煙人群而言，想要降低傷害唯一的方式就是戒煙，其他的方式都是在“耍流氓”！教你一些有效戒煙方式，不要再說不會戒煙了。

三、這些戒煙的辦法，你試過了嗎？

1、提前開始準備

在開始戒煙之前，將自己一切吸煙的工具收起來，并提前告知家人朋友自己要戒煙了，出現一些癥狀時請他們理解監督。

2、找對戒煙辦法

選擇合適自己的戒煙方式，可以向戒煙成功的人“取經”，或是到醫院戒煙門診進行咨詢。

3、控制欲望

學會控制吸煙的欲望，想要吸煙時轉換注意力，讓自己忙起來，可以通過散步、烹飪等方式來轉移注意力。

4、堅決不復吸

戒煙成功的幾個月，甚至是幾年都還是復吸高發期，一定要保持警惕，堅定不復吸的決心。

戒煙會讓吸煙者產生一系列的戒斷反應，但是熬過戒斷反應后，離戒煙成功就不遠了。

四、戒煙雖難受，熬過這些癥狀你就贏了

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院急診科主任郭樹彬指出，戒煙時出現的一些戒斷反應無需過多擔心，學會處理方式即可。

1、口渴

戒煙者會頻繁出現口渴癥狀，針對這個情況自然是要多喝水，多喝水有利于體內毒素排出，對于戒煙有一定幫助。

2、嗜睡

香煙內的煙堿具有一定提神作用，戒煙之后缺少煙堿攝入，會讓人產生較大松弛感，會出現嗜睡癥狀。對此可以在用餐后小憩或是延長夜間睡眠時間來改善。

3、失眠

戒煙不但會讓人嗜睡，不少戒煙人群也會出現失眠現象，當出現這個情況時不要勉強自己，可以去散步、看書等，消耗精力后等到身體疲憊時再睡。

4、頭痛

部分戒煙者會出現頭痛癥狀，可能持續一天也可能會在一周后復發，針對這種情況可以選擇去醫院咨詢專業醫生，不要盲目用藥。

5、便秘

便秘也是很多人會出現的戒斷反應，想緩解便秘可以多喝水、多攝入富含膳食纖維的果蔬。

6、暴躁

戒煙時也有人會出現情緒變化，整個人變得非常暴躁易怒。出現這種情況要及時告知家人和朋友，請他們諒解自己。

吸煙對于身體而言百害而無一利，很多老煙民不想戒煙的借口是都這么多年了，戒了也沒用。這個想法大錯特錯，不論什么時間，只要開始戒煙就都不晚！#健康明星計劃#

參考資料：

[1]《吸煙不吸入肺就無害？突然戒煙反傷身？是時候揭開真相了》.科技日報.2021.5.31

[2]《愛抽細桿香煙的注意！知道這個真相后，你的心一定拔涼拔涼的…》.長春晚報.2018.8.27

[3]《戒煙后的身體不適必看》.中華醫學科普平臺.2016.5.31