#奪冠2021##躺瘦大作戰#七夕前一天，有狗仔隊預告自己拍到了新戀情，兩人的粉絲加起來破5000萬，還@w@s。這該死的好奇心，多少人跟著各種猜。結果七夕當天魏晨放出了和老婆的婚紗照，沖上熱搜。網友們還納悶，這也對不上啊。結果竟是陳偉

#奪冠2021##躺瘦大作戰#

七夕前一天，有狗仔隊預告自己拍到了新戀情，兩人的粉絲加起來破5000萬，還@w@s。

這該死的好奇心，多少人跟著各種猜。

結果七夕當天魏晨放出了和老婆的婚紗照，沖上熱搜。

網友們還納悶，這也對不上啊。

結果竟是陳偉霆、何穗。

W、S是兩人名字的首字母。

被拍的當日，陳偉霆從健身房健身后開車到某商場，然后何穗上了他的車。

陳偉霆中途下車買東西回到車里，兩人一起回家。

網友同問，兩人同居了？

三天后，司機送陳偉霆去高鐵站后，又返回家里去接了何穗，再把何穗送到了健身房。

兩天后，陳偉霆回來做完核算換好衣服又去了健身房。

沒想到這個瓜放出來，網友們紛紛喊話太勵志。

這對cp簡直是娛樂圈的一股清流，戀愛都這么自律。

其實，也不奇怪，兩位健身達人在一起，約會必去健身房，就是司機有點忙。

網友也很皮：

婚宴上吃的不會是健身餐吧，沙拉、牛油果、香煎雞胸肉……

婚宴中場節目：健身走秀。

新娘和伴娘堵門的時候要求男方原地做一百個俯臥撐……也不是沒可能的…

很多人磕上了這一對，但也有很多粉絲表示七夕當天塌房了。

為什么？

2015年時，何穗曬過結婚證，暗示自己嫁給了富二代。

只是沒過多久，何穗就刪除了這條微博。

但是在后來參加的一次訪談節目中，主持人問她：

你不是曬過結婚證了么？

沒有，我現在單身了。

后來，有網友扒出，說何穗閃婚閃離，是被“騙婚”了，前夫是個“偽富二代”。

其實，在去年3月就有人爆料在陳偉霆家里見過何穗，只是當時誤認成了劉雯。

當時陳偉霆、劉雯還出來辟謠，現在看來是爆料網友混淆了兩位國模的長相。

到了今年4月，又有網友爆料：陳偉霆和何穗在一起了，等大家來挖。

只是沒想到兩人被曝出來的大家的關注點竟跑偏了，原來有人“脫單靠健身”。

現在陳偉霆、何穗還沒有官宣，靜等好消息哦。

眾所周知，陳偉霆是“健身狂魔”，在《向往的生活》里，直接化身健身教練，一上來親身示范7個動作，直接給彭昱暢上了一堂私教課。

不愧是健身達人，趕通告健身不能落，還得拉上同行小伙伴。

何穗也是名副其實的健身達人。

雖然超模有天生身材優勢，但后天的身材管理一刻也不能少。

關注她的日常，會看到她對身材管理非常嚴格，瑜伽、跑步、拳擊，各種運動信手拈來。

這盈盈一握小蠻腰也是熱搜常駐，更不用說超模必備的大長腿，小編我流下了羨慕的淚水。

超模們也不是一味地只追求瘦，只跟體重較勁，畢竟干瘦的身材在舞臺上也并沒有多少美感，流暢緊致的肌肉線條，勻稱、性感的身材曲線更能讓她們在舞臺上熠熠生輝。

雖然不能成為運動達人，不必非要擁有同款小蠻腰、大長腿，但也不能放任讓自己成為腰粗肚大的小“腹婆”。

一、小“腹婆”的煩惱。

看到何穗的小蠻腰，還有看不到一絲贅肉的緊致小腹，再摸一把自己腰間的囔囔肉，頓時一個腦袋三個大……

腰腹是性感命脈，但也是身體最容易制造胖點的位置之一。

腰連著胸和臀，是身材的視覺焦點，纖腰翹臀，更有韻味。

腹部緊致、無贅肉，炎炎夏日露腰無壓力。

如果小蠻腰再配馬甲線，瞬間能讓你享受身材巔峰的傲嬌。

但很多小伙伴卻被腰粗肚大拖累，成了小“腹婆”。

如果腰腹部過度堆積脂肪形成蘋果型身材，不僅與纖腰瘦腹無緣，健康問題還會頻頻想你招手。

沒有時間運動，不想運動的你，怎樣甩掉腰腹囔囔肉呢？

俗話說管住嘴，邁開腿，雖然道理都懂，多少人還沒開始就被自己打敗了。

二、纖腰瘦腹做好這2步。

瘦身也要有策略，并不是一時興起，今天不吃飯，明天運動兩小時，后天健身房打卡，然后把自己累癱，覺得還是躺平最舒適。

如果你不想帶著水桶腰做小“腹婆”，堅持這樣做：

第一步，注意低鹽低脂科學飲食。

這個季節的路邊攤就是磨人的小妖精，稍微意志力不堅定，就會被路過的那些美食扼住腳步，分分鐘淪陷在各種高油、高鹽、高熱量的美食里。

白天久坐不動，缺乏運動，靠外賣續命，晚上再來這一頓，剛開始的減肥大計分分鐘報廢，而且飲食也不健康，更會造成內臟脂肪增加。

制定科學的飲食計劃，是你減肥大計開始的重要一步。

敲黑板，無論怎么減肥，都不能盲目節食，餓得眼冒金星也并沒有什么大用，還可能進入瘦下去——反彈——再瘦——再反彈的溜溜球效應。

要想瘦，甩掉腰腹囔囔肉，你要這么吃：

少吃或不吃含精制糖的甜食、甜飲料、精加工食品，減少脂肪攝入；

多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶類食物，多吃蔬菜、水果，但并不是榨成汁的鮮榨果汁。

同時，也要注意體脂率（BMI）的變化。衡量一個人胖瘦程度和是否健康，BMI是目前國際上的通用標準。

體脂率和肥胖的的判定，目前國際上還沒有統一標準。一般情況下，我們認為男性的體脂率≥25%，女性的體脂率≥30%就存在肥胖。

雖然體脂率重要，但它無法區分肌肉和脂肪，關注腰臀比，幫助了解體內脂肪的堆積情況，會讓你的減肥成果看起來更簡單和直觀，也會讓你更有勇氣堅持下去。

第二步，堅持運動，養成習慣更佳。

很多小伙伴都是久坐辦公族，久坐模式下，腰腹部更容易堆積脂肪，而且更容易形成內臟脂肪。

人體中的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪。

皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織，人體約有三分之二的脂肪為皮下脂肪，也就是那些你能摸得著的肉肉。

內臟脂肪是圍繞在內臟周圍腹腔內的脂肪，肚子大的人一般內臟脂肪過高。

如果內臟脂肪超標，會大大提高糖尿病、心臟病、心血管疾病的幾率。

特別是男性，別在讓你的啤酒肚恣意增長，那可是真正的危險信號，心臟病、糖尿病、不孕不育等病痛，它都是幫兇。

所以，瘦腰減肚子，不僅是為了變瘦變美，更是為了健康。

不管你是哪種肚子大，都要這樣做：

1、肥肉減掉，全身減脂腰腹自然瘦，

小伙伴們可以進行一些全身運動，比如跳操、跳繩或者 HIIT （高強度間歇運動）運動，來提高燃脂效率，甩掉身體多余脂肪。

我們知道，馬甲線人人有，只是被厚厚的肥肉蓋住了，甩掉贅肉，也讓一直被關著的腹肌真正露個面，讓自己也傲嬌一把。

2、在全身燃脂的同時，進行針對腹部的訓練動作，緊致腰腹線條，甩肉+塑形一步到位。

下面的動作堅持練，縮腰瘦腹事半功倍：

動作一：縮腰瘦腹

做法：

1、屈肘支撐，大腿和腹部約120度。

2、呼氣抬起，吸氣落下保持背部平直，感覺腹部、腰部兩側都有收緊。

3、完成20次*3組。

注意：保持沉肩，避免聳肩。全程收腹，避免塌腰弓背。

動作二：提膝扭轉

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。2、呼氣，雙腿交替屈膝上抬，身體向上抬腿的對側扭轉。注意：大腿向內靠，胸部向外轉，時刻保持肚臍指向正前方。3、一分鐘完成3組。感受小腹、側腰、大腿內側都有收緊。

動作三：側弓步伸展

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱伸展。2、隨呼氣，雙腿交替向外點地，手臂向上伸展，帶領身體向側傾斜。注意：保持膝蓋指向腳尖，感受側腰有輕微撕裂感。3、一分鐘完成3組。

動作四：靠墻靜蹲

做法：

1、臀部靠墻，屈膝下蹲，先卷腹，再向前傾，最會挺胸幫助挺直腰背。

2、雙手抱頭，呼氣，胸部向右扭轉，保持肚臍指向正前方。

3、手扶右膝外側相互對抗，感受側腰收緊發硬。

4、保持5秒，換側練習。找一種擰麻花的感覺。

5、完成20次*3組。

注意：

1）蹲立時找到肚臍推向背部的感覺，啟動腹部氣囊效應，保護腰部。

2）雙腿可以分開與髖等寬，時刻保持膝蓋之前正前方，避免內夾膝蓋。

3）在扭轉時保持肚臍指向正前方，下腹部與上腹部形成反方向扭轉。

性感小腰，緊致小腹不是一天練成的，甩掉贅肉，你也能解鎖性感馬甲線，最重要的是堅持！加油！

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