在中國，幾乎人人都知道要補鈣，大部分人都覺得自己可能需要補鈣，也有不少人聽說過，要想補鈣吸收好，補充維D少不了。但是關于鈣片和維蒂之間的紛紛擾擾，還是有不少人弄不清楚。那么今天我來就大家關心的幾個相關問題，做個解答。問題一：鈣片和維d是什么

在中國，幾乎人人都知道要補鈣，大部分人都覺得自己可能需要補鈣，也有不少人聽說過，要想補鈣吸收好，補充維D少不了。但是關于鈣片和維蒂之間的紛紛擾擾，還是有不少人弄不清楚。那么今天我來就大家關心的幾個相關問題，做個解答。

問題一：鈣片和維d是什么關系？

首先我們要搞清楚一點，并不是你補鈣了，這些鈣就一定能吸收，無論是食物當中的鈣，還是鈣片當中的鈣，到我們的身體里，都需要經過，消化、吸收、轉運，最終才有可能沉積到骨骼上。而在這些必不可少的環節當中，每個環節都需要不同的營養物質來幫忙，在這些營養物質當中，維生素D就扮演著非常重要的角色。有維生素D的存在，就可以大大提高小腸細胞對鈣的吸收效率。也就是咱們老百姓最關注的補鈣能不能吸收的問題。

問題二：到底是應該更關注補鈣，還是補充維生素D？

雖然說咱們中國人的平均每日鈣攝入量，是沒有達到營養指南的推薦標準的，但是畢竟補鈣想從食物當中獲取還是相對容易的。因為無論是奶制品，豆制品還是綠葉蔬菜，又或者是堅果，都含有非常豐富的鈣質，甚至不輸鈣片。所以只需要你每日，一袋奶，兩頓富含綠葉蔬菜和豆制品的午餐晚餐，基本上就能滿足一天所需要的鈣攝入量。也就是說只要你吃飯沒問題，大多數人只需要食補就可以，不需要額外吃鈣片。但是，但是，但是，重要的事情說三遍，由于我們日常膳食當中富含維生素D的食物不多，比如海魚，很多人可能平時很難吃到，而曬太陽雖然能夠增加維生素D的含量，但是很多中國人又特別討厭曬太陽，不僅因為容易曬黑曬傷，還因為它增加了皮膚衰老的速度。所以多曬太陽就能補充維生素D，在很多人那里成了一句空話。

除此之外，還有一點很重要，就是咱們中國人對補鈣是有一定的情節的，大多數人都知道，可能年齡大了，有骨質疏松了，需要去買鈣片去，但是真的很少人去注重更重要的維生素d的補充。

所以啊，無論你是一個飲食正常的年輕人，還是一個已經被骨質疏松困擾的，正在吃鈣片的老年人，關注和補充維生素D，是非常重要的。

問題三：我買的鈣片里已經有維生素D了，還需要額外補嗎？

要想說清這個問題，我們首先要明確一個觀念，我們為什么要補充這些營養素？當然是因為，我們從膳食或者生活環境當中，很難獲得滿足我們每日生理需求的量。那么我們每天需要多少維生素D呢？成年人每天600IU，骨質疏松患者每天800~1200IU，而法國人作過一個相關的研究，絕經后婦女每天從食物當中能夠獲取的維生素D，大部分人只有100多IU，可以看出，這是不夠的。當然，如果你能夠每個禮拜有三次以上暴露頭頸面和雙上肢，不隔玻璃，不涂防曬霜，不穿防曬服，去曬那么15~30分鐘，那么對于70歲以下的中青年人來講，是能夠補足維D的。但是有多少人能做到，我們自己心里都清楚。

既然吃不夠，曬不夠，那么對于大多數人來講，只有靠額外的營養素的補充，才能滿足每天的身體需求量，尤其是對于那些早出晚歸的上班族，不能曬太陽的愛美女士，因衰老或胃腸道疾病導致飯量減少的老年人，患有糖尿病等代謝性疾病的人群，更需要攝入足夠的維生素D，以防止骨質疏松的發生和進展。

那么補充的標準是什么？當然就是膳食指南的，每天推薦劑量，就算我們每天能夠綜合攝入200~300IU，那么還缺好幾百。通過鈣片上面復合的維生素D能補嗎？當然能，能補夠嗎？不好說看情況。比如我們作為骨科醫生比較熟知的兩款鈣片，一款迪巧300mg的咀嚼鈣，是復合100IU的維生素D，而另外一款鈣爾奇D，走了600mg的鈣，是復合了125IU的維生素D。那么這個鈣的量可能夠你每天的補充了，但是維生素d可能還不夠。所以我個人建議每天吃一粒維生素D，也就是400IU，甭管是成人的還是兒童的劑型，都可以。已經有骨質疏松的人群呢，每天兩粒。這樣就能夠補足我們每天生理需要的量了。

所以說看看你買的鈣片后面的成分表，到底你的鈣片上面有沒有復合維生素D？添加了多少？對你來講夠不夠？我相信看完這篇你就知道如何判斷了。

最后，再總結一下本篇文章的核心內容：

①補鈣首選食補，能好好吃飯的就不需要額外吃鈣片。

②維生素D是輔助鈣吸收的黃金搭檔，很多人缺的不是鈣，而是維生素D，想通過膳食來補足維生素D，比補鈣更困難。

③曬太陽補充維生素D，對大多數人來講可能只是美好的愿景。

④鈣片當中是有維生素D，但是有很多添加的量是不夠你一天的需求量的。就好像吃飯一樣，吃一口米飯，雖然也叫吃飯，但是是吃不飽的，而我們的目的，是要吃飽。

⑤維生素D的推薦攝入量是成年人每天600IU，骨質疏松患者每天800~1200IU，根據你吃海魚蛋黃蘑菇的多少，曬太陽有多少，來評估自己到底需不需要額外補充維生素D。

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