關(guān)于盆底肌,很多女孩子可能不太熟悉,覺得無關(guān)緊要。但對寶媽來說,應(yīng)該都很熟悉了,它是產(chǎn)后復(fù)查的重要內(nèi)容。事實(shí)上,不管是否生產(chǎn),它都是關(guān)乎女人一生幸福的肌肉,它健康情況如何,都直接關(guān)系到每一位女性的身體健康以及性生活狀態(tài)。女性在妊娠和分娩過程
關(guān)于盆底肌,很多女孩子可能不太熟悉,覺得無關(guān)緊要。但對寶媽來說,應(yīng)該都很熟悉了,它是產(chǎn)后復(fù)查的重要內(nèi)容。事實(shí)上,不管是否生產(chǎn),它都是關(guān)乎女人一生幸福的肌肉,它健康情況如何,都直接關(guān)系到每一位女性的身體健康以及性生活狀態(tài)。
女性在妊娠和分娩過程中,骨盆底部的肌肉和韌帶不可避免地會受到損傷,因此很多人生完孩子后會發(fā)現(xiàn)有各種各樣的問題:陰道松弛、性交疼痛,尿頻、尿失禁,嚴(yán)重的還有子宮脫垂……

盆底肌是什么?盆底肌是一個(gè)肌肉群,把骨盆底封閉,可以維持盆腔內(nèi)生殖器官、泌尿系統(tǒng)及腸道的正常功能。盆腔里面包括陰道、子宮、膀胱、尿道、直腸等器官,使這些器官維持在正常的位置發(fā)揮正常作用。
盆底肌在哪里?盆底肌位于骨盆的最下方,在盆底的部位,包括提肛肌等肌肉,它是維持盆底穩(wěn)定性的一組肌肉。
如何判斷盆底肌彈性是否良好?你可以在排尿排一半的時(shí)候,試試中途暫停。
如果能很輕易、快速地做到止尿,就說明你的這部分肌肉彈性良好,但如果不能很好地控制,暫停時(shí)仍有尿液流出,則說明恢復(fù)不佳。
這時(shí)就要注意做修復(fù)盆底肌的運(yùn)動了,或者到醫(yī)院做盆底肌康復(fù)治療。
盆底肌受傷之后有哪些癥狀?
盆底肌如果受損,常常會導(dǎo)致內(nèi)臟的脫垂,特別是子宮脫垂。如果子宮脫垂嚴(yán)重時(shí),還可以導(dǎo)致陰道前后壁的脫出,包括膀胱膨出以及直腸膨出。如果出現(xiàn)嚴(yán)重的子宮脫垂和膀胱、直腸膨出時(shí),患者常常會出現(xiàn)腰酸的癥狀。
如果脫垂嚴(yán)重,可以在陰道口出現(xiàn)脫出物,有些人會影響到排尿和排便。有些人會出現(xiàn)排尿困難,需將膨出的部分復(fù)位后才可以排尿。有些人會出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象,還會出現(xiàn)大便干燥、排出困難等情況。如果盆底肌松弛比較輕,可以經(jīng)過功能鍛煉或器械鍛煉予以恢復(fù)。如果盆底肌損傷比較嚴(yán)重、膨出比較厲害的時(shí)候,就需要手術(shù)矯正。
產(chǎn)后半年,是康復(fù)黃金期!
權(quán)威數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)后42天至1年內(nèi),是盆底修復(fù)的最佳時(shí)機(jī),半年之內(nèi)是康復(fù)的黃金時(shí)期。
盆底肌怎么修復(fù)?
盆底肌的康復(fù)訓(xùn)練,主要適用于產(chǎn)后盆底肌肉恢復(fù)不良的女性進(jìn)行盆底肌肉康復(fù),有運(yùn)動康復(fù)和手術(shù)康復(fù)、徒手盆肌修復(fù)等多種方法。對于大多數(shù)的女性,通過運(yùn)動康復(fù)就可以達(dá)到預(yù)期的效果。
促進(jìn)盆底肌肉康復(fù)的運(yùn)動中,常采用提肛運(yùn)動,又叫凱格爾運(yùn)動,產(chǎn)婦可以在平躺、站立或者坐著的時(shí)候做這項(xiàng)運(yùn)動,深吸一口氣的同時(shí)將肛門、尿道、陰道等部位用力向內(nèi)回縮,類似于在排尿的過程中用力夾尿的感覺,堅(jiān)持10-15秒左右后放松再重復(fù)下一次動作,每次堅(jiān)持20-30分鐘,每天2-3次,就可以有效地增強(qiáng)盆底肌肉的緊張度,預(yù)防因盆底肌肉松弛而引起的張力性尿失禁、子宮脫垂等癥狀。