今天是“全國愛足日”

提及身體健康

默默無聞的雙腳

大概是最容易被忽視的部位之一

事實上雙腳不僅是“第二心臟”

還是全身健康的“放大鏡”

腰背疼痛竟跟腳有關？

雙腳出現哪些變化

可能是身體敲響的警鐘呢？

小圈這就帶你去了解一下！

張明珠

首都醫科大學

附屬北京同仁醫院

足踝外科中心 主任醫師

劃重點

足弓塌陷

腰背疼痛找上門

足弓塌陷使腳部的足弓失去了支撐作用，導致膝關節、腰椎不穩定，引起膝關節與腰椎疼痛。

自測足弓是否塌陷?

1.把腳底沾濕踩A4白紙上：足印的中間部位應該沾水比較少，如果中間部分和腳后跟一樣寬，說明足弓已經塌到地面了。

2.把手指從足弓插進去：如果連一個食指都插不進去的話，就說明你的足弓已經塌陷了。

3.觀察足跟及鞋跟磨損：站在這個地板上，從后面觀察足跟，足跟如果往外側翻轉，并且鞋跟內側有磨損，說明后足外翻比較嚴重，基本上已經是扁平足的表現了。

三個動作治療扁平足和防止足弓塌陷?

1.抓毛巾訓練；

2.提踵訓練：腳尖踩地，腳后跟站起來，維持一段時間；

3.做弓箭步拉伸：靠墻輔助穩定，拉伸側（右腳為例）后伸一步，保持后跟踩實地面膝蓋伸直，重心前移靠近墻壁，感受后側小腿拉伸。

劃重點

雙腳出現這9個癥狀

可能是疾病信號

1.腳干

腳干當心血液循環障礙。

腳部皮膚干燥的罪魁禍首不僅僅是腳癬或過敏，很可能是血液循環不暢所致，使腳部無法接收足夠的供血。

2.腳總是感覺冰涼

可能是甲狀腺功能減退。

甲狀腺素是調節新陳代謝的主力干將，其分泌不足會導致新陳代謝和體溫調節出現異常，身體產生熱量的能力大受影響，致使手腳冰涼。還有可能是血液循環不好，動脈閉塞、糖尿病都可能引起腳部冰涼。

3.麻木

麻木多與神經病變有關，如果你的腳時常出現麻木感，這可能是由于足部、腳踝或腰椎的神經受壓或神經炎所引起的。

需要注意的是，短暫發麻可能是鞋子太緊造成的，不必擔心。

4.跟痛癥

警惕足底筋膜炎、跟骨高壓癥。

起床或從椅子上站起來時，腳后跟的底部出現劇烈疼痛。行走數步稍緩解，隨后疼痛又加重。運動增加、穿太緊或太舊的鞋、穿人字拖等都會加重癥狀。

5.大腳趾增大

關節上突然發作的紅腫熱痛需及時就醫，這可能是痛風、關節炎、感染和外傷所致。

6.腳趾甲發黃發白

真菌感染容易導致腳趾甲變黃增厚。

此外，患有呼吸道疾病、淋巴水腫和類風濕性關節炎也會導致腳趾甲發黃。

7.腳踝腫脹

腳踝腫脹當心腎病。

腎臟有篩選營養素的作用，一旦工作失常，體液就難以及時排出體外，導致浮腫，腳部腫脹最為明顯。還有可能是踝關節炎，曾經崴腳留下的后遺癥，引起滑膜炎、軟骨損傷和韌帶損傷所致。

8.腳部有黑痣

黑色素瘤可能出現在身體任何部位，包括腳趾，所以檢查皮膚時不要漏過雙腳，一旦有不明原因的黑痣出現，可能是皮膚癌的征兆。

9.腳趾又圓又扁

小心肺癌或心臟病。

肺纖維化和肺癌等肺病會導致血液流向腳趾甲小血管，引起組織膨脹，從而導致腳趾更圓更扁（臨床上叫杵狀趾）。心臟病、肝病和消化系統疾病，以及某些感染，也會導致腳趾變形。

注意：腳部出現不適，建議及時就醫，以免延誤病情。

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日常足部保健牢記這2點

1.常泡腳

俗話說：“天天泡腳，勝吃補藥。”熱水泡腳可加快血液循環，有利于消除腿腳酸困麻木、脹痛不適等疲勞癥狀。建議養成每晚睡前熱水泡腳的好習慣，用約40℃的熱水，泡10分鐘即可，糖尿病患者注意水溫和時間，防止燙傷足部。

2.堅持運動

運動能夠鍛煉腳部肌肉，是保護雙腳的好辦法。建議每天堅持小腿和足部運動30～60分鐘，提腳跟、伸膝勾腳等都可以。

平時注意腳部衛生，及時換洗襪子，穿柔軟、舒適、透氣性好的鞋襪。

健康小貼士

1.腰背疼痛可能是足弓塌陷引起的。

2.雙腳出現這9個癥狀可能是疾病信號：腳干、腳總是感覺冰涼、麻木、大腳趾增大、跟痛癥、腳部有黑痣、腳趾甲發黃發白、腳踝腫脹、腳趾又圓又扁。

3.日常足部保健牢記這2點：常泡腳、堅持運動。

來源： CCTV生活圈