科技改變生活 · 科技引領未來
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#燃燒我的卡路里##時髦運動精#@頭條健身@時尚健康雜志社不知道最近我周圍的人都對腿有執念了還是咋滴，好幾個跟我說自己腿太粗，太丑，想打瘦腿針。整的我也不知道該怎么回答了……說不能打吧，她們各種舉例子說哪個哪個朋友打了，一下腿就細了，可美了
#燃燒我的卡路里# #時髦運動精#@頭條健身@時尚健康雜志社
不知道最近我周圍的人都對腿有執念了還是咋滴，好幾個跟我說自己腿太粗，太丑，想打瘦腿針。
整的我也不知道該怎么回答了……
說不能打吧，她們各種舉例子說哪個哪個朋友打了，一下腿就細了，可美了。
說能打吧，總覺得自己不負責任，隨手網上一搜，就是各種驚悚標題，什么打了瘦腿針，中毒送監護室的，看得心驚膽戰！
那到底瘦腿針能不能打，該不該打，咱今天就從頭細細捋捋，做到心中有數吧。
如果有能不打瘦腿針就能瘦腿的方法，又何必去冒這個險呢，對吧！
瘦腿針為什么能瘦腿？
瘦腿針是通過給腿部注射A型肉毒素針劑，阻斷神經與肌肉的神經沖動，讓過度收縮的肌肉松弛，麻痹過于發達的肌肉，以達到瘦腿的功效。
一般來說，打完針，你的腿可以瘦2-4厘米。因為瘦腿效果快速可見，讓很多心急、愛美又不愿花費時間找其他方式的人趨之若鶩。
瘦腿針會反彈嗎？
瘦腿針的效果因人而異。一般來說，瘦腿針的效用只能持續6-12個月。如果你只打了一針，會反彈回去。想一直保持效果就需要連續注射，具體需要幾針，因人而已，需要咨詢專業的醫生。
瘦腿針效果永久嗎？
想要起到永久的效果，根據臨床研究表現，需要反復注射3~5次，大多數人都可以達到的永久的效果，以后也不需要再連續注射。
所有人都適合打瘦腿針嗎？
瘦腿針并不是所有人都能夠打，一般以下幾類人群不適合：
長期跑步，或者長時間踮腳站立的人群，如芭蕾舞演員;
過敏體質的人或對A型肉毒毒素過敏者；
有神經肌肉疾病的人，如重癥肌無力，運動神經病等;
脂肪型的小腿人群，因瘦腿針主要是針對肌肉組織達到瘦腿效果，所以脂肪型小腿注射后效果并不明顯。
特別強調的是，“瘦腿針”由于破壞了肌肉的日常功能，很可能造成運動模式的紊亂，產生更多的代償。簡單的說就是你打破了你原有的“生態平衡”，可能會出現更多的“體型亂象”。
所以，快速的行之有效的方法一般只能是權宜之計，甚至不能達到你想要的效果，或者帶來更多的隱患。要想持續的保持效果，需要更全面、更安全的方法。
怎樣的瘦腿方法才能真正有效，不反彈？
運動，還是運動！
什么樣運動就很有講究了。
其實，我們對腿部不滿意，除了腿粗、壯以外，主要的還是腿型問題，O、X、OX型不良腿型，會讓本身就粗壯的雙腿形態更差，更從整體影響人的身形和氣質。
腿型的測試方法，請直接點擊鏈接。
要做優雅自信的自己，必須要一雙美腿才能更有范兒!
所以，在最直接的“減減減”、“瘦瘦瘦”之外，最重要的一點必須調整腿型問題。腿型不正，除了影響形體，還會引發健康危險。
因為我們不能保持身體重力的平衡，會引起骨盆歪斜，加上姿勢不良，以及腿粗的原因，造成了腿部彎曲，進而引發了各種腿型問題。聚焦在小腿上，腿型不正，會引起[小腿外翻]，瘦小腿？！先從矯正不良習慣開始。
關于坐：
放下你認為最舒適的二郎腿、盤腿，這兩個動作是美腿最大的敵人，會讓你的骨盆和骨關節扭曲，使與之相連的膝蓋的中心軸扭曲，讓你的雙腿形成扭曲的癥狀，并因此產生O型腿。
跪坐，容易形成X型腿。
兩腿交叉著坐，會讓身體很不安定，容易形成駝背、烏龜脖。
坐姿不正，臀部向前坐，或者兩腿放在大腿內側，容易使骨盆后彎使臀部形態，降低美感。提臀才能美腿。
圓翹的臀部可以很好地拉伸臀腿比例，在視覺上拉長、纖細雙腿。扁平的臀部只能影響美腿的養成。
所以，切記注意保持正確的坐姿：不要盤腿，不要呈W型腿坐。如果要久坐，盡可能將雙腿伸開，最好每隔30分鐘站起來活動一下身體。
關于站：
站立時，身體偏向一側，習慣單腿站，身體呈現嚴重的S型姿勢，這樣會讓體重過度偏向一方，給關節帶來負擔，甚至會形成脊椎側彎癥和左右腿不對稱，出現長短腿。
你會發現穿褲子時有一條腿的褲子拖地，一只腳的鞋子磨損嚴重。隨著年齡的增長，走路的步伐會變成內八字或外八字。
所以，正確的站姿也非常重要。站立時，眼睛要凝視前方，臀部不要太向后突出（避免骨盆過度前傾），收緊腹部，兩手放在大腿兩側，雙腳并攏。
關于走：
走路時，眼睛要凝視正前方，背部和胸部平直伸展，雙腳呈11字狀，腳后跟像滾軸般著地。
從日常的生活習慣做起，打好運動的基礎，在配合科學的運動方式，就能修煉出一雙筆直、纖細的美腿。
糾正了不良腿型，再來看看收獲美腿最重要的部位：小腿。
先來了解一下小腿的各種肥、腫、壯、粗、歪。
先別嚷嚷，對癥下藥，你才有的救。
1.脂肪型
通常下半身肥胖的人，小腿一定會跟著胖。當然，如果你全身胖，小腿必然也逃不過。
可以自測一下你是不是入了脂肪小腿的坑：當小腿肌肉發力緊繃后，倘若你可以捏起厚厚的肉肉，嗯，你不但會有小腿肉多的困擾，而且全身性“多肉”也可能現實存在...
建議大家從有氧減脂入手，慢跑、有氧操、瑜伽…全身有效減脂之外，再針對局部進行塑形。在脂肪沒有減掉之前，做再多的瘦小腿動作也沒用，畢竟脂肪還在。全身都瘦了，小腿自然也會跟著瘦了。
但其實相對于腹部，小腿、小臂都是不容易堆積脂肪的地方，這是因為“變球定律”。
首先，脂肪最容易堆積在缺乏運動的地方。而小腿、小臂相比腹部日常的活動量還是較大一些的。
其次，脂肪最容易堆積在距離身體重心較近的地方，也就是肚臍的附近。簡單的理解為它可以確保你不失去平衡，所以慢慢地你會發現，年紀越大，身材越趨于“鴕鳥”。
所以，你的小腿粗也很可能是下面的類型。
2.浮腫型
很多Office lady可能都會有這樣的感受：早上出門，鞋子舒適不擠腳，可是一到下班前，總會感覺“鞋小了”。真的，鞋子沒變，只是你變“腫”了。
通常是需要久站或久坐的人，極易產生上述現象，這就是所謂的水分滯留。
加上小腿相較于其他身體部位而言，處在離心臟最遠的部位，受到重心的影響，小腿必須承受全身的重量。在地心引力的作用下，比起高于心臟的臉部而言，小腿回流的狀態通常比較差，容易浮腫。
那么，每晚回家這樣做，你的小腿還有救。
倒箭式
倒置雙腿，使其高于心臟，促進血液回流，增強代謝能力。
仰臥于墊面。吸氣，啟動髖關節屈肌使腿部上抬至90度，保持骨盆穩定。呼氣，啟動腹部力量，優先骨盆后傾。
吸氣，彎曲脊柱，讓骨盆與下背部離開墊子。屈肘，雙手扶住下背部。雙肩貼地，下顎微收。（若感到有困難，可以利用抱枕放于臀部下方進行支撐。）
保持雙腿伸展、腳尖回勾，啟動小腿前側肌肉力量，伸展小腿后側肌肉。
3.肌肉型
采用上述檢測腿部是否為脂肪型的方式（回看脂肪型檢測辦法），捏到的卻是疙瘩肉。說是肌肉腿吧，又能輕松捏起一塊肉；說是脂肪腿吧，用力的時候小腿又粗又硬。
罪魁禍首不是脂肪，而是由于小腿用力不當，譬如穿高跟鞋：雙腳為了身體的平衡，會不由自主地緊繃小腿肌肉，因此容易縮成一坨。
首先，人體日常的行走站立，小腿部分的肌肉極易產生滿滿的“參與感”。久穿高跟鞋，長期站姿坐姿不良，也會讓小腿肚“橫向發展”。
其次，走路拖地的時候，小腿肚的肌肉，因為沒有獲得足夠的伸展，也容易縮成一坨。加上稍微有點脂肪囤積，形成肌肉+脂肪的混合型：脂包肌。
最后，對于脂包肌來說，小腿那么粗，基本是腓腸肌太發達+脂肪層不夠薄。
脂肪的問題，多動動就對了。而腓腸肌過于發達這個問題，可以試試下面的動作：
加強側伸展式（體式精講戳下方鏈接）
腰痛只是腰的問題？大錯特錯！專家提醒這一病因才是禍根
山式站立，右腳向后撤一大步，腳尖外轉30°，足跟壓實地板。
吸氣，手臂向上伸展，髖部擺正。呼氣，以髖部為折點，后方腳跟用力后蹬，延展脊柱俯身向下，落手放于左腳兩側。
保持側腰及胸骨兩側均衡伸展，腹股溝內側后推，感受小腿的伸展。
單側保持15—20組呼吸，換側練習。
門栓式
跪立在墊面上，將右腳向右側邁開一大步，腳尖指向正右方，右腿與左腿膝蓋在一條直線上。雙手側平舉，身體向右側彎，右手放在右腿上，左手向上，大臂貼耳，向左轉頭，透過大臂內側看向上方。
可以嘗試用右手幫助右腳回勾，感受小腿前側肌肉用力，伸展小腿后側肌肉。
吸氣回正，換側練習
單側保持5次呼吸停留，每天至少3次。
注意事項：
1. 跪立于墊面上如果膝蓋疼痛的可以腳掌回勾或微屈膝減少膝蓋壓力，也可以在膝蓋下方墊靠枕。
2. 向旁側側屈時保持側腰等長拉伸，注意展開胸腔，腋窩。骨盆穩定，避免過度前傾。
4.小腿形態不正
首先，不正確的站立極易讓膝超伸、小腿外翻找上門來。從側面看，原本筆直的雙腿后彎成C字型。
人體膝關節正常的伸膝幅度為，從側面看：大腿和小腿呈一條直線。
如果在這個基礎上還能繼續伸膝，就代表膝關節伸展的活動度過大。從側面看，原本筆直的雙腿后彎成C字型。
其次，內八或外八的“美少女”站姿，加上小腿肌肉發達或脂肪堆積、不正確走路姿勢，都會導致小腿肚外翻。從側面看，導致雙腿后彎成C字型。
建立肌肉正確發力模式，糾正錯誤的人體重力線。叫醒沉睡的臀大肌，加強伸髖能力，下面的動作很適合你。
摩天式
改善小腿線條，糾正小腿外翻，視覺上讓小腿變長
山式站立，雙腳跟并攏，腳尖向外打開45°。吸氣，手臂向上伸展，十指相扣，反轉掌心向上。同時抬離雙腳跟離開地板，保持身體穩定，15—20組呼吸后退出體式。
單側保持5次呼吸停留，每天至少3次。
動態下犬式
下犬式準備。呼氣，屈膝，踮腳尖，保持脊柱延展。在此時，你需要保證膝關節指向第二根腳趾，使小腿肌肉正確發力。
吸氣時伸直雙腿，依然保持脊柱伸展，收緊腹部。
呼氣時，雙腿交替將腳跟落下。在落地的過程中，依然保持膝關節指向第二根腳趾，以更好的伸展腿部后側肌肉。
每天至少完成3組，每組20次。
戰士一式
重塑小腿后側肌肉形態，建立臀大肌力量，加強膝關節穩定性
山式站立，雙手扶髖，撤右腳向后一大步。吸氣，手臂向上伸展，胸腔展開。
呼氣，屈左膝，大小腿成90°，膝蓋指向第二腳趾。后腳腳尖點地，足尖指向正前方。
隨下一次呼氣，后側腳尖向外轉動45度，腳跟落地。感受右小腿的伸展，左膝關節的穩定。
換側練習。
單側保持5次呼吸停留，每天至少3次。
5.踝部粗壯
腳的內踝及外踝周圍應該會有明顯線條，尤其是內、外踝后方的小腿肌腱連接后腳跟的這一段，如果這里的凹陷程度不明顯，甚至完全看不到凹陷的線條，這就是腳踝有了浮腫的現象。
通常扁平足的人特別容易有腳踝浮腫的情形，另外，如果長期姿勢不良或穿著高跟鞋也很容易妨礙這里的血液循環而造成腳踝部位的浮腫。
對號入座到這里：激活足弓是關鍵
好了，分析了這么多，最關鍵的兩點一定要記住。
要瘦腿，首先從改善日常不良姿勢開始。從日常的站、坐、走去改善，科學地使腿部肌肉正確發力，改善小腿形態。
否則，即使你打了瘦腿針，也會因為你錯誤的姿勢不能保持良好的效果，即使你一針接一針地打，也可能只是在做一個死循環。
其次，要保持瘦腿的效果，就要保持適合的運動習慣，比如瑜伽。舉個很簡單的例子，一個有胃病的人，如果在做了痛苦的胃鏡，吃了各式各樣的胃藥后，病情緩解，以為自己已經擁有了一個正常的胃。那我只能呵呵呵了。
相信有胃病的小伙伴都知道，胃病靠養，如果你在癥狀緩解后，開始放縱、不忌口，各種辛辣刺激的都吃，不用多久，就又會被胃痛折磨的滿地打滾，痛不欲生。堅持瘦腿運動和保持良好的日常姿勢與習慣是你維持美腿躲不過的必修課。
最后，除了運動，還有一些好的生活習慣也必須堅持，比如每天睡夠8小時，重視早餐，吃包含大量高纖維碳水化合物的早餐。
不要受涼，特別是避免低溫受寒，雙腳冰冷，下半身血液循環就越來越差，就會形成下半身肥胖。
經常變換運動方式，若從是一項運動的時間越長，身體會對之適應，消耗的熱量也會越少。所以不要局限于一種方式，你可以多多練習瑜伽，豐富的瑜伽體式幫助伸展身體各部位的肌肉，能大大提高鍛煉后的新陳代謝率。當然，你也可以跳跳操、擼擼鐵，就像你們的Rosie一樣，雖然不怎么能扭八字胯（Vlog里你們也看到了）也不怎么能負重（目前蹬腿還是空桿兒），但依然對保持著對每一項運動的勇氣與熱愛！
所有減肥、塑形后的效果都需要我們用心對待，用愛堅持，沒有什么努力成果會是一勞永逸。擺正心態，先從今天的瘦小腿動作練起吧。么么么么么么噠，我是最最溫柔的路路老師。
高悅