科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來(lái)
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如果您需要放松，那就練習(xí)恢復(fù)性瑜伽吧！恢復(fù)性瑜伽可以幫助你休息，反思。在忙碌的生活中，積極的生活可以建立力量，彈性和信心。但有個(gè)關(guān)鍵因素很容易被遺忘：恢復(fù)時(shí)間。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你需要休息，它能讓你從壓力和緊張中完全恢復(fù)過來(lái)。恢復(fù)性瑜伽通過有意
如果您需要放松，那就練習(xí)恢復(fù)性瑜伽吧！恢復(fù)性瑜伽可以幫助你休息，反思。在忙碌的生活中，積極的生活可以建立力量，彈性和信心。但有個(gè)關(guān)鍵因素很容易被遺忘：恢復(fù)時(shí)間。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你需要休息，它能讓你從壓力和緊張中完全恢復(fù)過來(lái)。
恢復(fù)性瑜伽通過有意識(shí)地給身體帶來(lái)一種和平與寧?kù)o的感覺，恢復(fù)性瑜伽可以幫助我們發(fā)掘與生俱來(lái)的輕松自在能力。恢復(fù)性瑜伽沒有其他主要目標(biāo)，而是真正，完全地放松。
恢復(fù)性瑜伽也是應(yīng)對(duì)旅行壓力的極好方法，但我們沒法將枕墊和瑜伽毯塞入行李箱中。那么，在旅途中我們?nèi)绾尉毩?xí)恢復(fù)性瑜伽呢？
其實(shí)你只需幾條毛巾和一堵墻，便可輕松的練習(xí)。
練習(xí)這7個(gè)恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)，無(wú)需道具即可完成：
1，仰臥束腳式
將墊子折成正方形而不是圓柱體。也可以用卷起來(lái)的毛巾增加厚度。
?坐在墊子的上，將墊子的邊緣對(duì)準(zhǔn)尾骨。慢慢躺下。可以在頭頂下放一塊卷起的毛巾或枕頭。
?彎曲膝蓋，使腳掌合攏，讓雙腿輕輕張開。如果大腿內(nèi)側(cè)太緊，在大腿外側(cè)放兩條毛巾。
?在恢復(fù)性瑜伽中，我們不是在尋求幫助，而是要被動(dòng)的放松，對(duì)于緊張的人來(lái)說(shuō)能夠安定下來(lái)是至關(guān)重要的。
?在這里保持至少7分鐘。
2，支撐橋式
支撐橋式是柔和的后彎。可以打開胸腔，打開胸腔意味著有更多的肺部空間并可以更深的呼吸。
?壓力大時(shí)，呼吸會(huì)很快且很短，當(dāng)我們放松時(shí)，呼吸正好相反，它變得越來(lái)越慢。
?舒適地伸直雙腿，您的髖屈肌也會(huì)放松。如果您的下背部柔軟，請(qǐng)保持膝蓋彎曲。
?首先，坐在墊子的邊緣。躺下，直到你的上背部在地板上。
?腳后跟伸入地板，拉直雙腿，保持手臂兩側(cè)放松。
?在這里停留至少7分鐘。
3，倒手杖式
在艾揚(yáng)格瑜伽中，有一種道具類似于長(zhǎng)凳。它可以幫助您在練習(xí)后彎時(shí)支撐著您，你也可以用床來(lái)練習(xí)。
?躺在床上，將雙腳完全放在床上，讓您的上背部懸垂在床的邊緣，手臂伸到頭頂。
?如果感覺脖子上壓力太大，請(qǐng)用隨身行李袋或幾個(gè)枕頭支撐脖子。
?在這里停留至少7分鐘。
4，坐立前曲，變體
在這種向前彎屈中休息不僅可以放松身體的后側(cè)，還可以放松思想。恢復(fù)性瑜伽的關(guān)鍵之一是被動(dòng)放松。
?坐在墊子上，靠近您面前的椅子或桌子。將額頭放在椅子的邊緣。
?嘗試在眉毛中心上方獲得支撐。這是第三只眼，也是我們的額葉。
?這是我們大腦的部分。也是我們進(jìn)行更高級(jí)處理和決策的地方。
?可以用毛巾支撐額頭。手臂可以垂在你身體兩側(cè)，或者握住椅子的腿。
?讓您的脊椎自然彎曲，在這里停留至少7分鐘。
5，站立扭轉(zhuǎn)
扭轉(zhuǎn)是放松是脊柱的一個(gè)極好方法。
?將椅子靠墻放置。站立時(shí)身體右側(cè)靠近墻壁，面對(duì)椅子。
?將右腳踩到椅子上。將您的軀干向墻壁扭轉(zhuǎn)，肘部彎曲成仙人掌形狀。
?吸氣，拉長(zhǎng)脊柱；呼氣時(shí)，借助墻拉動(dòng)，扭轉(zhuǎn)。
?兩邊都要練習(xí)，做20次完整的呼吸。
6，仰臥手抓腳趾伸展式
我們將繼續(xù)放松腿筋，這個(gè)姿勢(shì)使血液從雙腿流回心臟。
?躺下，將右膝向胸部拉。可用毛巾（或皮帶）來(lái)幫忙。
?雙手握住毛巾或帶子，使肩膀放在墊子上。
?在這里保持30次呼吸，然后在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
7，靠墻上伸腿式
這個(gè)柔和的倒置體式有許多好處，從改善消化器官到減少腿和腳的腫脹。
?開始側(cè)身坐在墻旁邊，膝蓋彎曲。躺下，然后將雙腿向上靠到墻上。
?盡量將尾骨（骨盆的背面）放在地板上。如果您的下背部或腿筋繃緊，你需要稍離墻壁。
?在下背部用卷起的墊子或毛巾來(lái)幫助脊柱自然彎曲，這最終會(huì)很好的延展脊柱。
?在這里停留7-15分鐘。如果您難以入睡，可以在入睡前練習(xí)一下這個(gè)姿勢(shì)。
#運(yùn)動(dòng)課代表#
劉夕一