很多媽媽在生完寶寶后去復查的時，大都會被醫生要求做盆底肌恢復訓練。對于第一次生孩子的寶媽會疑惑盆底肌到底是什么？為什么要做骨盆肌肉鍛煉？盆底肌做與不做修復會有什么后果？可以從上面小視頻看出，我們的骨盆負責支撐和穩定，肌肉負責牽引和傳動，骨不

很多媽媽在生完寶寶后去復查的時，大都會被醫生要求做盆底肌恢復訓練。對于第一次生孩子的寶媽會疑惑盆底肌到底是什么？為什么要做骨盆肌肉鍛煉？盆底肌做與不做修復會有什么后果？

可以從上面小視頻看出，我們的骨盆負責支撐和穩定，肌肉負責牽引和傳動，骨不正則不穩，需要肌肉加倍牽引鞏固，肌肉累了便緊，越緊越乏力，然而媽媽們在剛生完孩子的時候，骨盆一下子從緊張變為松弛，所以產后媽媽們的骨盆，盆底肌，腹直肌三大塊一定要引起重視！

為什么必須進行盆底肌肉修復?

? 首先，盆底肌肉不止是肌肉，而是像一張控制女性膀胱的網。尿道、膀胱、陰道、子宮和直腸等器官都被這種“網”緊緊懸掛著，以保持它們的正常位置和發揮它們的功能。一旦網變松，母親的許多器官和功能都會受到影響.

因此，盆底肌肉非常重要。

? 無論是自然分娩還是剖腹產，盆底肌肉都會變得松弛，自然分娩會更加明顯，年齡越大越明顯。如果盆底肌肉松弛，它會對身體產生很大影響，會使陰道松弛，并會嚴重影響夫妻的性生活。它還會導致壓力性漏尿，小便失禁可能是由打噴嚏引起的，也很容易引起各種婦科疾病。在嚴重的情況下，它還會導致子宮和其他器官功能的喪失。

因此，盆底肌肉必須在分娩后修復。

今天一套以盆底肌修復初級訓練為主的動作，對于產后媽媽們身體的恢復效果是非常好的，產后42天就可以練習了喲！學會下面這些動作并堅持練習下去，你就能重返少女身材！

1. 呼吸練習，每天早晨起床之后練習10分鐘，可以排除體內濁氣，全身通透。

2. 大腿內側夾球練習，配合著呼吸可以很好地找到盆底肌發力的感覺，對腹直肌的修復作用也是棒棒噠！20個位一組，每天做3-4組，鍛煉2周。

3. 仰臥開合髖，仰臥位，屈髖屈膝，吸氣的時候髖打開，呼氣盆底肌和大腿內收肌收縮使雙腿并攏，停留2秒。重復進行，15個為一組，做2-3組。

4. 側臥屈-伸膝，側臥位，屈髖屈膝，保持骨盆的穩定，移動大腿，做屈伸膝練習，12個為一組，做3-4組。

5. 卷骨盆臀橋，仰臥位，屈髖屈膝，先做骨盆的后傾卷動，再用臀大肌收縮的力量帶動軀干椎體一節一節卷起來，15個為一組，做3組。

6. 跪姿伸髖，全網最火的產后修復動作，提高內核心力量，提高骨盆穩定性，增強腹部肌肉力量，15個一組，做3組。

7. 瑜伽球輔助練習，可以增加脊柱靈活性，提高骨盆穩定性，12個一組，做3組。

視頻加載中...

以上動作堅持鍛煉，2周之后，你會發現肌肉不那么松垮，身體輕盈了很多，身材也會恢復哦！