呼啦圈怎么轉(zhuǎn)(懶人呼啦圈怎么轉(zhuǎn)起來(lái))

轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到一定的時(shí)間是可以減肥的，這個(gè)是毫無(wú)疑問(wèn)。轉(zhuǎn)呼啦圈屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)只要達(dá)到30分鐘以上都有很好的燃脂效果。

要利用轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)減肥，首先就要選擇好相應(yīng)的呼啦圈，一下有到一些初學(xué)者可以借鑒的建議。

1、穿上運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)服選擇緊身運(yùn)動(dòng)服，不宜選擇寬松上衣，以免影響轉(zhuǎn)呼啦圈。必備的運(yùn)動(dòng)鞋以及不要佩戴任何首飾。

2、將呼啦圈放在地面上。當(dāng)你站立時(shí)，選擇一個(gè)可以伸到你胸部或者腰部的呼啦圈。較大的呼啦圈對(duì)于初學(xué)者更好上手。大圈旋轉(zhuǎn)速度緩和，能讓初學(xué)者堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。

3、踩進(jìn)鐵環(huán)。拿起呼啦圈往前傾斜，雙手握緊呼啦圈，雙腳分別踏入呼啦圈內(nèi)。

4、將你的雙手移到呼啦圈的邊緣。將你的手滑到呼啦圈兩側(cè)的中部，同時(shí)提起整個(gè)呼啦圈。雙手分開(kāi)的距離盡量保持舒適。

5、將呼啦圈提高到腰部水平，雙腿適量分開(kāi)，以獲得平衡。

6、用兩只手牢牢抓住呼啦圈，將呼啦圈輕松放到軀干的一側(cè)。

7、旋轉(zhuǎn)呼啦圈。逆時(shí)針?lè)较蛩Τ龊衾踩?，讓呼啦圈沿著腰部開(kāi)始旋轉(zhuǎn)。

8、開(kāi)始以圓周運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)你的腰部。當(dāng)呼啦圈轉(zhuǎn)到你的胃部，將你的胃部往前推。當(dāng)?shù)搅四愕谋巢康臅r(shí)候，將呼啦圈往后推。最終你會(huì)找到轉(zhuǎn)呼啦圈的感覺(jué)。

9、持續(xù)的旋轉(zhuǎn)呼啦圈，讓自己感覺(jué)像一個(gè)桿子一樣有到一個(gè)環(huán)狀圍繞自己旋轉(zhuǎn)。如果呼啦圈不慎掉落，可以重新?lián)炱鹧杆俎D(zhuǎn)起來(lái)，這樣不影響運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以保持脂肪繼續(xù)燃燒。

呼啦圈不適人群

因?yàn)楹衾踩@樣是靠腰部的力量來(lái)運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰部肌肉、腹肌、側(cè)腰肌等要求比較高，如果是有腰肌勞損、腰椎盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松的老人就不適應(yīng)呼啦圈減肥。