27歲在縣城基層單位工作的張銘最近失眠了，整夜整夜地睡不著覺讓他極為痛苦，怎樣才能睡著？他把這個問題拋在了微信朋友圈，短短1個小時內(nèi)收到了幾十條來自各方朋友的答復(fù)：數(shù)羊、喝牛奶、多運(yùn)動、睡前聽些舒緩的音樂、點(diǎn)香薰、吃安眠藥……一整排看下來張

27歲在縣城基層單位工作的張銘最近失眠了，整夜整夜地睡不著覺讓他極為痛苦，怎樣才能睡著？

他把這個問題拋在了微信朋友圈，短短1個小時內(nèi)收到了幾十條來自各方朋友的答復(fù)：數(shù)羊、喝牛奶、多運(yùn)動、睡前聽些舒緩的音樂、點(diǎn)香薰、吃安眠藥……一整排看下來張銘都搖了搖頭，這些方法他都試過，可無一例外的宣告失敗。

張銘并不是個例，睡覺這個像吃飯呼吸一樣稀松平常的事情，在他們的生活中顯得額外奢侈，“失眠”、“睡不著”、“熬著夜等天亮”的這群人，就像深夜時分還閃爍著霓虹燈的酒吧，喧嘩的外表下隱藏著的都是一顆顆孤獨(dú)的心。

這是一個“缺覺”的時代

馬爾克斯在《百年孤獨(dú)》里曾寫道：“失眠癥是時疫性疾病”，如今這種疾病正在成年人群中蔓延，無數(shù)在黑夜里掙扎的失眠者，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，想盡一切辦法逃離失眠，卻都繳械投降……

據(jù)中國睡眠研究會調(diào)查，在中國成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，意味著超過3億中國人存在睡眠障礙，46.6%的人認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量一般或者差，將近一半的人告訴大家自己沒睡好。情況更加糟糕的是，中國失眠人數(shù)還在逐年增加中。

失眠之外，中國人的平均睡眠時間也很短。

《健康中國行動（2019-2030）》的數(shù)據(jù)顯示，中國成人的每日平均睡眠時間為6.5個小時，遠(yuǎn)未達(dá)到7-8個小時的建議睡眠時間，上海、北京、深圳睡眠時間排在最短的前三名?！吧虾Ｈ怂邥r間最少、北京人通宵加班最瘋狂，而深圳人則最愛在車?yán)锼X。”

中國人的日睡眠時間自1900年以來減少了1.5小時。/ 廣東衛(wèi)視

睡不好，正在拖垮奮斗中的中國年輕人。

90后的睡眠狀況到底有多糟？一份針對全國20多個省的《2018年中國的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示，滿分100分，90后的睡眠均值只有66.26分，位于“苦澀睡眠”的臨界點(diǎn)。

調(diào)查中，有六成人存在睡眠問題。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，而理想的“甜美睡眠”僅占5.1%。

中國有約1.74億90后，按照這個比例，有約一億90后，都睡不好覺。

是誰讓你徹夜難眠？

在父母的觀念中，孩子失眠是不可思議的，他們的第一句話總是：“年紀(jì)輕輕，有什么好失眠的?！?/p>

是??！我們是怎么從孩童時期的酣睡變成如今睡不著的呢？

“別玩電腦了，早點(diǎn)睡吧”嘴上答應(yīng)著“好的”，身體卻又誠實(shí)的重新開了一把“吃雞”游戲。

“明天還要早起，趕緊洗完澡去床上呆著”，被父母趕著洗完澡后不到10點(diǎn)就躺在了床上，閉上眼睛翻來覆去睡不著，于是安慰自己，時間還早，玩會手機(jī)吧，一把王者榮耀、看看抖音視頻、刷刷微博，沒過多久，一看時間，已經(jīng)來到12點(diǎn)，你在心里告訴自己，真的要睡覺了。

臨近關(guān)燈，突然微信的聲音響起，死黨群里面又在分享著搜刮來的各類視頻，滿心雀躍地打開視頻，看完之后，內(nèi)心久久不能平復(fù)，眼皮開始在打架，時間悄然來到了凌晨2點(diǎn)。

這次真的可以睡覺了，安心躺在床上的那一刻，一個毛骨悚然的畫面浮現(xiàn)在眼前——老師昨天安排的課文還沒有背，老板布置的任務(wù)好像今天早上就得交，拖著疲憊不堪的身體，強(qiáng)行打開電腦撐起眼皮趕著要完成的計(jì)劃，這一做，時間來到了凌晨四點(diǎn)。

籃球明星科比在洛杉磯的凌晨四點(diǎn)趕往球場的路上，而你則是坐在北京/上海/廣州的家中，靜靜地看著第一縷陽光的升起，一次又一次，直到你再也睡不著了。

對于如今的年輕人來說，造成失眠的元兇，集中在不良的睡眠習(xí)慣和壓力。

王小波在《黃金時代》中寫：“那年我二十一歲，在我一生的黃金時代，我有好多奢望?！焙髞聿虐l(fā)現(xiàn)，沒人逃得過生活的重錘。據(jù)《90后生存壓力大數(shù)據(jù)分析報(bào)告》，北上廣深四大城市的年輕人，晚上7點(diǎn)后的加班時長，平均為1小時左右。算上應(yīng)酬和來往上下班時間，能夠早早回家休息只是想象。調(diào)查顯示，有六成的受訪者，會在睡眠和工作之間選擇后者。

用熬夜來換生活，失眠成為了需要付出的代價(jià)。

QQ上有不少失眠者聚集的QQ群，其中汪鳴是其中一個叫“廣州失眠抑郁癥”群的群主，他在2017年創(chuàng)建了這個群，分享自己治好失眠對抗抑郁的經(jīng)驗(yàn)。兩年多來，已經(jīng)有先后百名失眠者加入這個群尋求幫助。

從廣西農(nóng)村考入廣州重點(diǎn)大學(xué)的汪鳴是全村人的驕傲，但大學(xué)里人才濟(jì)濟(jì)，自己出生貧寒與周圍同學(xué)格格不入，加上學(xué)業(yè)壓力大，在大二那年就被診斷有輕度抑郁。

等到參加工作后，生活的壓力接踵而來，“我父親那個時候突然生病，家里急需要用錢，我又剛剛參加工作沒多久，一點(diǎn)積蓄都沒有，只能厚著臉皮找周圍還陌生的同事借，自己偷偷地在晚上再去打份臨時工，周末做兼職?！蓖豇Q說，那個時候一閉眼，滿腦子就是考慮明天該還誰錢，水電費(fèi)怎么交、房租還能欠多久、父親的藥費(fèi)要多少。

以至于到后來，仿佛進(jìn)入一個黑洞，一趟床上心就慌，眼睛根本就閉不上，汪鳴形容那段時間如果不吃安眠藥，自己可以一整夜不睡覺，在睡不著的夜晚里，他就去跑外賣，為的是賺錢一些爸爸和自己開藥的錢。

而長期的藥物依賴，讓他的情緒變得更加糟糕，明明不想睡覺，但身體卻像放了氣的氣球，一點(diǎn)精氣神都沒有，無數(shù)個失眠的瞬間讓他想草草結(jié)束自己的生命，據(jù)他吐露，失眠嚴(yán)重者超過一半以上的人都有過輕生的想法。

壓力太大帶來的直接影響就是心情煩躁、情緒低落、效率低下以及失眠狀況頻繁發(fā)生。

失眠的危害遠(yuǎn)不如此……

千萬別小看失眠造成的危害，它就像是在你的身體里埋了一顆不定時的炸彈，偶爾一兩次并不覺得有多大的威脅，但當(dāng)失眠成為一種習(xí)慣，它的導(dǎo)火索會馬上點(diǎn)燃，“轟”的一聲毀掉你全部生活。

英國薩里大學(xué)的科林·史密斯教授曾在《美國國家科學(xué)院院刊》里做過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)證實(shí)如果人的正常睡眠模式遭到持續(xù)性的破壞，將會對身體各項(xiàng)機(jī)能造成永久性損傷。

“連續(xù)睡不著之后，臉上會不停地‘爆痘’?！崩顫崉倓偧尤搿皬V州失眠抑郁癥”群，她說：“這還只是表面上的問題，失眠對身體內(nèi)在傷害更嚴(yán)重，自己最明顯的感受就是情緒變得不穩(wěn)定，常會焦慮不安，會更容易發(fā)脾氣?！?/p>

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師孟珩介紹：失眠者中神經(jīng)傷害最為明顯，這是因?yàn)椋X的時候大腦才會有“空余”的時間清除一天下來積攢的神經(jīng)活動毒副產(chǎn)物，天天不睡覺或者睡不好覺，這些毒物就會在大腦中堆積，產(chǎn)生神經(jīng)病變。

此外，在我們的身體中，有著一種十分重要的免疫細(xì)胞——自然殺傷細(xì)胞，它專門對付癌細(xì)胞，還與抗病毒感染和免疫調(diào)節(jié)有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn)，只要一個晚上睡眠低于5小時，這種細(xì)胞就會減少70%，所以睡眠不足的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會更高。

需要注意的是，當(dāng)一個人長期失眠并愈加嚴(yán)重時，感受到的不僅是困倦和疲憊，還可能遭遇各種意想不到的精神疾病。并且，隨著失眠程度加深，患病的可能性會越高。

褪黑素，能治療好我的失眠嗎？

但好在，應(yīng)對失眠并非無計(jì)可施，近年來，安眠藥已經(jīng)被失眠患者推下了“神壇”，耐藥性和副作用讓許多失眠患者一聽就本能地排斥，同時，褪黑素打著保健品的“招牌”進(jìn)入市場，加上電視、多媒體廣告的狂轟亂炸，立刻受到一大批年輕失眠患者的青睞。

據(jù)某電商平臺數(shù)據(jù)顯示，僅2019年1月至8月，90后購買進(jìn)口助眠類商品的人數(shù)占到總消費(fèi)人數(shù)的62%，褪黑素類產(chǎn)品90后消費(fèi)占比為85%，在某線上購物平臺上，銷量最好的褪黑素商家每個月平均能賣出3萬瓶以上。

在這火熱的購買人群中，廣州的楊麗無疑是其中最為“瘋狂”的一個。說她“瘋狂”是因?yàn)槌錾?996年的她已經(jīng)有了三年半的吃褪黑素歷史，高峰時一瓶30粒的褪黑素片，她一個月能用掉2-3瓶，直到現(xiàn)在，楊麗每天依然離不開褪黑素。

楊麗告訴39深呼吸自己是在一家知名的律師事務(wù)所工作，自從參加工作以后睡眠情況就變得十分糟糕，加上本身對光線極為敏感，睡覺時屋子里不能有一絲光亮的地方，甚至為了阻止早晨的陽光射進(jìn)房間里，楊麗還專門去購買了超強(qiáng)的遮光窗簾，關(guān)了燈，房間就和地下室一模一樣。

由于工作的關(guān)系，楊麗加班是家常便飯的事，進(jìn)一步導(dǎo)致了睡眠障礙的嚴(yán)重程度。11點(diǎn)躺在床上起碼到了兩點(diǎn)才能入睡，有時還要更晚，“如果那天心情稍差一點(diǎn)，那就是睜著眼睛看著天亮，什么睡眠噴霧、白噪音、藥物睡眠誘導(dǎo)劑等等方法我都用過了，可就是不管用，白天一上班無精打采壓力又大，一度輕度神經(jīng)衰弱”楊麗回憶道。

后來在朋友的推薦下在網(wǎng)上購買了褪黑素，“我覺得效果還是有的，最起碼在我所有用過的助眠產(chǎn)品里見效是比較快的，之前嚴(yán)重的時候一天要吃3-4粒，現(xiàn)在聽說了一些褪黑素的負(fù)面新聞，我已經(jīng)減少用量了，但還是每天都吃，不然總覺得不安心。”楊麗認(rèn)為，只要不影響自己正常的工作就沒什么大問題。

楊麗口中的“負(fù)面新聞”來自于近段時間陸軍軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院睡眠心理中心主任高東教授對于長期服用大劑量褪黑素失眠患者的擔(dān)憂，高東教授接受媒體采訪時表示，褪黑素并非沒有副作用，長期大劑量服用，會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導(dǎo)致不孕，還有降低男性生理欲望。相比現(xiàn)代新型治療失眠藥物，全球范圍的醫(yī)院對褪黑素的使用是慎用模式，醫(yī)療指南上不推薦它作為失眠的用藥。

據(jù)39深呼吸調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前在網(wǎng)站上能購買的褪黑素片并非真正的治療性藥物，只是保健品，其褪黑素的含量比較低，“但就怕失眠患者在服用褪黑素效果不佳后，可能會選擇加大劑量、延長使用時間以改善睡眠狀況，由此導(dǎo)致長期大量使用褪黑素類保健品?！?/p>

而在電商平臺產(chǎn)品的評論區(qū)，39深呼吸也同時看到一些買家的負(fù)面追評，有的說藥品改善睡眠的效果不佳，有的說會有頭痛、頭暈、腹部不適等癥狀，對此39深呼吸也以購買者的身份分別選擇了幾個品牌的褪黑色素產(chǎn)品進(jìn)行咨詢，在問到是否有副作用時，所有客服人員都表示自己產(chǎn)品是安全無任何副作用，而針對劑量大小的問題，有的客服人員則稱多吃了幾?！皢栴}應(yīng)該也不大”。

“其實(shí)口服褪黑素并非沒有效果，這種幫助常發(fā)生在夜間工作或倒時差的人身上，還包括老年人，但對于年輕失眠患者，建議首先到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)診斷，通過專業(yè)診斷與藥物治療來調(diào)節(jié)睡眠，自己認(rèn)為的補(bǔ)充褪黑素，會抑制人體自身的分泌功能，影響生理平衡，同時，補(bǔ)充外源性褪黑素會干擾人體褪黑素的正常分泌周期，這樣治療效果就會越來越差，甚至使人產(chǎn)生依賴。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心潘集陽教授說道。

《吐槽大會》上李誕一句人間不值得，卻忘了告訴我們要去哪？在你還沒找到答案前，先去睡一覺，好不容易人間來一趟，夢里的花花世界總得體驗(yàn)一番。

（應(yīng)受訪者要求，文中姓名均為化名）?