在所有的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跳繩的減脂效果居于前列，很多人通過(guò)跳繩減肥成功。小芳是一名白領(lǐng)，久坐的習(xí)慣讓她肥胖，前段時(shí)間她在網(wǎng)上看到網(wǎng)紅跳繩減肥有成效，于是自己也購(gòu)買(mǎi)了跳繩工具，準(zhǔn)備效仿。她每天早上都早早起床，興致勃勃地穿戴好所有的裝備，扛著跳繩墊來(lái)

在所有的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跳繩的減脂效果居于前列，很多人通過(guò)跳繩減肥成功。小芳是一名白領(lǐng)，久坐的習(xí)慣讓她肥胖，前段時(shí)間她在網(wǎng)上看到網(wǎng)紅跳繩減肥有成效，于是自己也購(gòu)買(mǎi)了跳繩工具，準(zhǔn)備效仿。

她每天早上都早早起床，興致勃勃地穿戴好所有的裝備，扛著跳繩墊來(lái)到天臺(tái)跳繩。結(jié)果每次只跳20多個(gè)就累的不行，好不容易堅(jiān)持一兩百個(gè)就結(jié)束了，就這樣跳了一個(gè)月，一斤也沒(méi)瘦。

為什么別人堅(jiān)持跳繩減肥有成效，自己卻瘦不下來(lái)？讓我們一探究竟。

為什么把繩跳折了也瘦不下來(lái)？

1、 時(shí)間和強(qiáng)度不夠

任何運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥效果必須具備一個(gè)條件，那就是達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。小芳跳繩20個(gè)都嫌累，跳一次繩休息幾天，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，自然沒(méi)有減肥效果。不一定非要跳到3000下，但是只跳一兩百個(gè)是沒(méi)有效果的。

2、 沒(méi)有控制飲食

想要減肥成功運(yùn)動(dòng)和飲食控制缺一不可，如果每天都跳繩，但是依舊大魚(yú)大肉的吃，經(jīng)常吃一些高熱量的垃圾食品，自然是瘦不下來(lái)的。而且跳完繩之后，消耗比較大，食欲會(huì)更加旺盛。攝入的熱量大于消耗的熱量，非但瘦不下來(lái)，還會(huì)越來(lái)越胖。

在這里就涉及到一個(gè)問(wèn)題，那就是每天跳繩多少能夠減肥成功。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以從原地跳一分鐘開(kāi)始，三天之后每天跳三分鐘，三個(gè)月之后連續(xù)跳十分鐘，半年之后跳20分鐘到半小時(shí)。這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，每天跳多少雖然是關(guān)鍵，但是堅(jiān)持更為重要。

跳繩減肥會(huì)練出肌肉腿嗎？

很多減肥人士在跳繩的時(shí)候會(huì)感到小腿肌肉是處于緊繃狀態(tài)的，所以會(huì)覺(jué)得跳繩會(huì)訓(xùn)練出肌肉腿。這種擔(dān)心不是空穴來(lái)風(fēng)，是需要關(guān)注的問(wèn)題。曾有一名女網(wǎng)友就因?yàn)榫毺K而練出了強(qiáng)壯的小腿肌肉，她說(shuō)，自己之所以練跳繩，練出了肌肉腿，和忽略拉伸放松有關(guān)。

拉伸放松是很簡(jiǎn)單的，可以借用樓梯拉伸，也可以借用架子拉伸，拉伸完了之后按摩小腿肌肉，這樣能讓自己的小腿線條更加流暢、漂亮。

如何科學(xué)跳繩？

1、 確定自己適不適合跳繩

跳繩屬于一種跳躍運(yùn)動(dòng)，在跳繩的過(guò)程中會(huì)給膝蓋帶來(lái)很大的壓力，所以要確定自己是否適合跳繩。體重基數(shù)過(guò)大的人不適合跳繩，可以先從游泳等對(duì)關(guān)節(jié)友好的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始練起。膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人也不適合跳繩，要先把病治好，先調(diào)養(yǎng)好膝蓋，再做打算。

2、 跳繩之前做熱身運(yùn)動(dòng)

不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練，在開(kāi)始之前都要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體熱起來(lái)。這樣在接下來(lái)的跳繩運(yùn)動(dòng)之中，才能有更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更加協(xié)調(diào)的身體，以及更快的反應(yīng)速度。要重點(diǎn)活動(dòng)好膝關(guān)節(jié)，把膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。

3、 不要空腹跳繩

空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)有更好的減肥效果，但是不建議大家空腹跳繩。跳繩運(yùn)動(dòng)熱量消耗是很可觀的，有如此大的熱量消耗，卻沒(méi)有足夠的能量補(bǔ)充，容易產(chǎn)生不適，會(huì)有惡心、頭暈的感覺(jué)，進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。最好能夠在吃完飯之后的一個(gè)小時(shí)后跳繩，這時(shí)有更佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)中有更好的感受。

網(wǎng)紅通過(guò)跳繩瘦下來(lái)，和跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)，和科學(xué)跳繩有關(guān)。自己跳繩沒(méi)有效果，要從自己身上找原因，從時(shí)間和強(qiáng)度上找原因。跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是要循序漸進(jìn)的，體重基數(shù)過(guò)大的人不適合，先瘦下來(lái)一部分再開(kāi)始。希望大家都能找到跳繩的樂(lè)趣，堅(jiān)持下去，擁有更加健美的體型。

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