27歲在縣城基層單位工作的張銘最近失眠了,整夜整夜地睡不著覺(jué)讓他極為痛苦,怎樣才能睡著?他把這個(gè)問(wèn)題拋在了微信朋友圈,短短1個(gè)小時(shí)內(nèi)收到了幾十條來(lái)自各方朋友的答復(fù):數(shù)羊、喝牛奶、多運(yùn)動(dòng)、睡前聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)、點(diǎn)香薰、吃安眠藥……一整排看下來(lái)張
27歲在縣城基層單位工作的張銘最近失眠了,整夜整夜地睡不著覺(jué)讓他極為痛苦,怎樣才能睡著?
他把這個(gè)問(wèn)題拋在了微信朋友圈,短短1個(gè)小時(shí)內(nèi)收到了幾十條來(lái)自各方朋友的答復(fù):數(shù)羊、喝牛奶、多運(yùn)動(dòng)、睡前聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)、點(diǎn)香薰、吃安眠藥……一整排看下來(lái)張銘都搖了搖頭,這些方法他都試過(guò),可無(wú)一例外的宣告失敗。
張銘并不是個(gè)例,睡覺(jué)這個(gè)像吃飯呼吸一樣稀松平常的事情,在他們的生活中顯得額外奢侈,“失眠”、“睡不著”、“熬著夜等天亮”的這群人,就像深夜時(shí)分還閃爍著霓虹燈的酒吧,喧嘩的外表下隱藏著的都是一顆顆孤獨(dú)的心。
這是一個(gè)“缺覺(jué)”的時(shí)代
馬爾克斯在《百年孤獨(dú)》里曾寫道:“失眠癥是時(shí)疫性疾病”,如今這種疾病正在成年人群中蔓延,無(wú)數(shù)在黑夜里掙扎的失眠者,輾轉(zhuǎn)反側(cè),想盡一切辦法逃離失眠,卻都繳械投降……
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)調(diào)查,在中國(guó)成年人的失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,意味著超過(guò)3億中國(guó)人存在睡眠障礙,46.6%的人認(rèn)為自己睡眠質(zhì)量一般或者差,將近一半的人告訴大家自己沒(méi)睡好。情況更加糟糕的是,中國(guó)失眠人數(shù)還在逐年增加中。
失眠之外,中國(guó)人的平均睡眠時(shí)間也很短。
《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030)》的數(shù)據(jù)顯示,中國(guó)成人的每日平均睡眠時(shí)間為6.5個(gè)小時(shí),遠(yuǎn)未達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)的建議睡眠時(shí)間,上海、北京、深圳睡眠時(shí)間排在最短的前三名。“上海人睡眠時(shí)間最少、北京人通宵加班最瘋狂,而深圳人則最愛(ài)在車?yán)锼X(jué)。”

中國(guó)人的日睡眠時(shí)間自1900年以來(lái)減少了1.5小時(shí)。/ 廣東衛(wèi)視
睡不好,正在拖垮奮斗中的中國(guó)年輕人。
90后的睡眠狀況到底有多糟?一份針對(duì)全國(guó)20多個(gè)省的《2018年中國(guó)的90后年輕人睡眠指數(shù)研究》顯示,滿分100分,90后的睡眠均值只有66.26分,位于“苦澀睡眠”的臨界點(diǎn)。
調(diào)查中,有六成人存在睡眠問(wèn)題。“苦澀睡眠”占29.6%,“煩躁睡眠”占33.3%,“不眠”占12.2%,而理想的“甜美睡眠”僅占5.1%。
中國(guó)有約1.74億90后,按照這個(gè)比例,有約一億90后,都睡不好覺(jué)。
是誰(shuí)讓你徹夜難眠?
在父母的觀念中,孩子失眠是不可思議的,他們的第一句話總是:“年紀(jì)輕輕,有什么好失眠的。”
是啊!我們是怎么從孩童時(shí)期的酣睡變成如今睡不著的呢?
“別玩電腦了,早點(diǎn)睡吧”嘴上答應(yīng)著“好的”,身體卻又誠(chéng)實(shí)的重新開(kāi)了一把“吃雞”游戲。
“明天還要早起,趕緊洗完澡去床上呆著”,被父母趕著洗完澡后不到10點(diǎn)就躺在了床上,閉上眼睛翻來(lái)覆去睡不著,于是安慰自己,時(shí)間還早,玩會(huì)手機(jī)吧,一把王者榮耀、看看抖音視頻、刷刷微博,沒(méi)過(guò)多久,一看時(shí)間,已經(jīng)來(lái)到12點(diǎn),你在心里告訴自己,真的要睡覺(jué)了。
臨近關(guān)燈,突然微信的聲音響起,死黨群里面又在分享著搜刮來(lái)的各類視頻,滿心雀躍地打開(kāi)視頻,看完之后,內(nèi)心久久不能平復(fù),眼皮開(kāi)始在打架,時(shí)間悄然來(lái)到了凌晨2點(diǎn)。
這次真的可以睡覺(jué)了,安心躺在床上的那一刻,一個(gè)毛骨悚然的畫面浮現(xiàn)在眼前——老師昨天安排的課文還沒(méi)有背,老板布置的任務(wù)好像今天早上就得交,拖著疲憊不堪的身體,強(qiáng)行打開(kāi)電腦撐起眼皮趕著要完成的計(jì)劃,這一做,時(shí)間來(lái)到了凌晨四點(diǎn)。
籃球明星科比在洛杉磯的凌晨四點(diǎn)趕往球場(chǎng)的路上,而你則是坐在北京/上海/廣州的家中,靜靜地看著第一縷陽(yáng)光的升起,一次又一次,直到你再也睡不著了。
對(duì)于如今的年輕人來(lái)說(shuō),造成失眠的元兇,集中在不良的睡眠習(xí)慣和壓力。
王小波在《黃金時(shí)代》中寫:“那年我二十一歲,在我一生的黃金時(shí)代,我有好多奢望。”后來(lái)才發(fā)現(xiàn),沒(méi)人逃得過(guò)生活的重錘。據(jù)《90后生存壓力大數(shù)據(jù)分析報(bào)告》,北上廣深四大城市的年輕人,晚上7點(diǎn)后的加班時(shí)長(zhǎng),平均為1小時(shí)左右。算上應(yīng)酬和來(lái)往上下班時(shí)間,能夠早早回家休息只是想象。調(diào)查顯示,有六成的受訪者,會(huì)在睡眠和工作之間選擇后者。
用熬夜來(lái)?yè)Q生活,失眠成為了需要付出的代價(jià)。
QQ上有不少失眠者聚集的QQ群,其中汪鳴是其中一個(gè)叫“廣州失眠抑郁癥”群的群主,他在2017年創(chuàng)建了這個(gè)群,分享自己治好失眠對(duì)抗抑郁的經(jīng)驗(yàn)。兩年多來(lái),已經(jīng)有先后百名失眠者加入這個(gè)群尋求幫助。
從廣西農(nóng)村考入廣州重點(diǎn)大學(xué)的汪鳴是全村人的驕傲,但大學(xué)里人才濟(jì)濟(jì),自己出生貧寒與周圍同學(xué)格格不入,加上學(xué)業(yè)壓力大,在大二那年就被診斷有輕度抑郁。
等到參加工作后,生活的壓力接踵而來(lái),“我父親那個(gè)時(shí)候突然生病,家里急需要用錢,我又剛剛參加工作沒(méi)多久,一點(diǎn)積蓄都沒(méi)有,只能厚著臉皮找周圍還陌生的同事借,自己偷偷地在晚上再去打份臨時(shí)工,周末做兼職。”汪鳴說(shuō),那個(gè)時(shí)候一閉眼,滿腦子就是考慮明天該還誰(shuí)錢,水電費(fèi)怎么交、房租還能欠多久、父親的藥費(fèi)要多少。
以至于到后來(lái),仿佛進(jìn)入一個(gè)黑洞,一趟床上心就慌,眼睛根本就閉不上,汪鳴形容那段時(shí)間如果不吃安眠藥,自己可以一整夜不睡覺(jué),在睡不著的夜晚里,他就去跑外賣,為的是賺錢一些爸爸和自己開(kāi)藥的錢。
而長(zhǎng)期的藥物依賴,讓他的情緒變得更加糟糕,明明不想睡覺(jué),但身體卻像放了氣的氣球,一點(diǎn)精氣神都沒(méi)有,無(wú)數(shù)個(gè)失眠的瞬間讓他想草草結(jié)束自己的生命,據(jù)他吐露,失眠嚴(yán)重者超過(guò)一半以上的人都有過(guò)輕生的想法。
壓力太大帶來(lái)的直接影響就是心情煩躁、情緒低落、效率低下以及失眠狀況頻繁發(fā)生。
失眠的危害遠(yuǎn)不如此……
千萬(wàn)別小看失眠造成的危害,它就像是在你的身體里埋了一顆不定時(shí)的炸彈,偶爾一兩次并不覺(jué)得有多大的威脅,但當(dāng)失眠成為一種習(xí)慣,它的導(dǎo)火索會(huì)馬上點(diǎn)燃,“轟”的一聲毀掉你全部生活。
英國(guó)薩里大學(xué)的科林·史密斯教授曾在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》里做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)證實(shí)如果人的正常睡眠模式遭到持續(xù)性的破壞,將會(huì)對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能造成永久性損傷。
“連續(xù)睡不著之后,臉上會(huì)不停地‘爆痘’。”李潔剛剛加入“廣州失眠抑郁癥”群,她說(shuō):“這還只是表面上的問(wèn)題,失眠對(duì)身體內(nèi)在傷害更嚴(yán)重,自己最明顯的感受就是情緒變得不穩(wěn)定,常會(huì)焦慮不安,會(huì)更容易發(fā)脾氣。”
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師孟珩介紹:失眠者中神經(jīng)傷害最為明顯,這是因?yàn)椋X(jué)的時(shí)候大腦才會(huì)有“空余”的時(shí)間清除一天下來(lái)積攢的神經(jīng)活動(dòng)毒副產(chǎn)物,天天不睡覺(jué)或者睡不好覺(jué),這些毒物就會(huì)在大腦中堆積,產(chǎn)生神經(jīng)病變。
此外,在我們的身體中,有著一種十分重要的免疫細(xì)胞——自然殺傷細(xì)胞,它專門對(duì)付癌細(xì)胞,還與抗病毒感染和免疫調(diào)節(jié)有關(guān)。有研究發(fā)現(xiàn),只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí),這種細(xì)胞就會(huì)減少70%,所以睡眠不足的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。
需要注意的是,當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)期失眠并愈加嚴(yán)重時(shí),感受到的不僅是困倦和疲憊,還可能遭遇各種意想不到的精神疾病。并且,隨著失眠程度加深,患病的可能性會(huì)越高。
褪黑素,能治療好我的失眠嗎?
但好在,應(yīng)對(duì)失眠并非無(wú)計(jì)可施,近年來(lái),安眠藥已經(jīng)被失眠患者推下了“神壇”,耐藥性和副作用讓許多失眠患者一聽(tīng)就本能地排斥,同時(shí),褪黑素打著保健品的“招牌”進(jìn)入市場(chǎng),加上電視、多媒體廣告的狂轟亂炸,立刻受到一大批年輕失眠患者的青睞。
據(jù)某電商平臺(tái)數(shù)據(jù)顯示,僅2019年1月至8月,90后購(gòu)買進(jìn)口助眠類商品的人數(shù)占到總消費(fèi)人數(shù)的62%,褪黑素類產(chǎn)品90后消費(fèi)占比為85%,在某線上購(gòu)物平臺(tái)上,銷量最好的褪黑素商家每個(gè)月平均能賣出3萬(wàn)瓶以上。
在這火熱的購(gòu)買人群中,廣州的楊麗無(wú)疑是其中最為“瘋狂”的一個(gè)。說(shuō)她“瘋狂”是因?yàn)槌錾?996年的她已經(jīng)有了三年半的吃褪黑素歷史,高峰時(shí)一瓶30粒的褪黑素片,她一個(gè)月能用掉2-3瓶,直到現(xiàn)在,楊麗每天依然離不開(kāi)褪黑素。
楊麗告訴39深呼吸自己是在一家知名的律師事務(wù)所工作,自從參加工作以后睡眠情況就變得十分糟糕,加上本身對(duì)光線極為敏感,睡覺(jué)時(shí)屋子里不能有一絲光亮的地方,甚至為了阻止早晨的陽(yáng)光射進(jìn)房間里,楊麗還專門去購(gòu)買了超強(qiáng)的遮光窗簾,關(guān)了燈,房間就和地下室一模一樣。
由于工作的關(guān)系,楊麗加班是家常便飯的事,進(jìn)一步導(dǎo)致了睡眠障礙的嚴(yán)重程度。11點(diǎn)躺在床上起碼到了兩點(diǎn)才能入睡,有時(shí)還要更晚,“如果那天心情稍差一點(diǎn),那就是睜著眼睛看著天亮,什么睡眠噴霧、白噪音、藥物睡眠誘導(dǎo)劑等等方法我都用過(guò)了,可就是不管用,白天一上班無(wú)精打采壓力又大,一度輕度神經(jīng)衰弱”楊麗回憶道。
后來(lái)在朋友的推薦下在網(wǎng)上購(gòu)買了褪黑素,“我覺(jué)得效果還是有的,最起碼在我所有用過(guò)的助眠產(chǎn)品里見(jiàn)效是比較快的,之前嚴(yán)重的時(shí)候一天要吃3-4粒,現(xiàn)在聽(tīng)說(shuō)了一些褪黑素的負(fù)面新聞,我已經(jīng)減少用量了,但還是每天都吃,不然總覺(jué)得不安心。”楊麗認(rèn)為,只要不影響自己正常的工作就沒(méi)什么大問(wèn)題。
楊麗口中的“負(fù)面新聞”來(lái)自于近段時(shí)間陸軍軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院睡眠心理中心主任高東教授對(duì)于長(zhǎng)期服用大劑量褪黑素失眠患者的擔(dān)憂,高東教授接受媒體采訪時(shí)表示,褪黑素并非沒(méi)有副作用,長(zhǎng)期大劑量服用,會(huì)造成低體溫、釋放過(guò)多泌乳激素導(dǎo)致不孕,還有降低男性生理欲望。相比現(xiàn)代新型治療失眠藥物,全球范圍的醫(yī)院對(duì)褪黑素的使用是慎用模式,醫(yī)療指南上不推薦它作為失眠的用藥。
據(jù)39深呼吸調(diào)查發(fā)現(xiàn),目前在網(wǎng)站上能購(gòu)買的褪黑素片并非真正的治療性藥物,只是保健品,其褪黑素的含量比較低,“但就怕失眠患者在服用褪黑素效果不佳后,可能會(huì)選擇加大劑量、延長(zhǎng)使用時(shí)間以改善睡眠狀況,由此導(dǎo)致長(zhǎng)期大量使用褪黑素類保健品。”
而在電商平臺(tái)產(chǎn)品的評(píng)論區(qū),39深呼吸也同時(shí)看到一些買家的負(fù)面追評(píng),有的說(shuō)藥品改善睡眠的效果不佳,有的說(shuō)會(huì)有頭痛、頭暈、腹部不適等癥狀,對(duì)此39深呼吸也以購(gòu)買者的身份分別選擇了幾個(gè)品牌的褪黑色素產(chǎn)品進(jìn)行咨詢,在問(wèn)到是否有副作用時(shí),所有客服人員都表示自己產(chǎn)品是安全無(wú)任何副作用,而針對(duì)劑量大小的問(wèn)題,有的客服人員則稱多吃了幾粒“問(wèn)題應(yīng)該也不大”。
“其實(shí)口服褪黑素并非沒(méi)有效果,這種幫助常發(fā)生在夜間工作或倒時(shí)差的人身上,還包括老年人,但對(duì)于年輕失眠患者,建議首先到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)診斷,通過(guò)專業(yè)診斷與藥物治療來(lái)調(diào)節(jié)睡眠,自己認(rèn)為的補(bǔ)充褪黑素,會(huì)抑制人體自身的分泌功能,影響生理平衡,同時(shí),補(bǔ)充外源性褪黑素會(huì)干擾人體褪黑素的正常分泌周期,這樣治療效果就會(huì)越來(lái)越差,甚至使人產(chǎn)生依賴。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心潘集陽(yáng)教授說(shuō)道。
《吐槽大會(huì)》上李誕一句人間不值得,卻忘了告訴我們要去哪?在你還沒(méi)找到答案前,先去睡一覺(jué),好不容易人間來(lái)一趟,夢(mèng)里的花花世界總得體驗(yàn)一番。
(應(yīng)受訪者要求,文中姓名均為化名)?