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平日里，很多人都有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷：搬個(gè)東西，猛地起身，咔嚓，閃到腰了……一個(gè)急轉(zhuǎn)身，腰部突然劇痛，閃到腰了……用力打個(gè)噴嚏，啊，又閃到腰了......到底什么情況下特別容易“閃到腰”？“閃了腰”后，怎么做才能緩解腰部不適呢？閃了腰，會(huì)出現(xiàn)
平日里，很多人都有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷：
到底什么情況下特別容易“閃到腰”？“閃了腰”后，怎么做才能緩解腰部不適呢？
閃了腰，會(huì)出現(xiàn)這些癥狀
當(dāng)我們工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果沒(méi)有做好充分熱身或姿勢(shì)不對(duì)、用力方式錯(cuò)誤、長(zhǎng)時(shí)間用力等，都可能會(huì)“閃到腰”，引起腰兩側(cè)及后背疼痛，這在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷。
發(fā)生急性腰扭傷后，有些人會(huì)感到腰部出現(xiàn)持續(xù)性劇痛，甚至出現(xiàn)無(wú)法彎腰等腰部活動(dòng)受限的情況。
也有些人在當(dāng)下沒(méi)有明顯疼痛，直到幾個(gè)小時(shí)或幾天后才感覺(jué)到撕裂樣痛或刀割樣痛。
除此之外，如果腰扭傷后沒(méi)有及時(shí)處理，也可能出現(xiàn)這些不良后果：
一旦出現(xiàn)以上情況，要盡早前往醫(yī)院的疼痛科或康復(fù)科進(jìn)行治療。
因此，當(dāng)我們不小心“閃了腰”，正確、及時(shí)地應(yīng)對(duì)是非常重要的，能減輕疼痛，促進(jìn)恢復(fù)，還能預(yù)防慢性腰肌勞損等。
閃了腰后，要這樣做
那“閃了腰”后是不是一定要就醫(yī)呢？其實(shí)，如果我們只感覺(jué)到輕微疼痛，沒(méi)有其他不舒服的情況，可以在家進(jìn)行簡(jiǎn)單的處理：
01停止活動(dòng)，臥床平躺，注意休息
急性腰扭傷后繼續(xù)活動(dòng)（如繼續(xù)搬運(yùn)東西、長(zhǎng)時(shí)間走路等），可能加重腰痛等癥狀，所以要盡快臥床平躺。
平躺時(shí)，一定要選擇硬板床，腰下可墊一個(gè)薄枕，維持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉放松。
p.s. 臥床翻身或起立時(shí)，要慢！不要彎腰、突然坐起、用力咳嗽、大聲說(shuō)話等。
02 冷敷與熱敷
急性腰扭傷后，還可以對(duì)疼痛部位（腰兩側(cè)或腰背部）進(jìn)行冷敷和熱敷！
03居家用藥
一般情況下，急性腰扭傷后可以使用活血化瘀、消炎止痛的膏藥或噴霧，比如扶他林乳膏、云南白藥噴霧劑等非處方藥。
p.s.嚴(yán)格按藥品說(shuō)明書(shū)或在藥師的指導(dǎo)下用藥。皮膚破損處不能用藥。
很多人說(shuō)”跌打損傷時(shí)，推拿按摩效果好“，但不建議大家腰扭傷后自行推拿按摩，以免因?yàn)殄e(cuò)誤的按摩手法引起身體更大的損傷。
保護(hù)腰部，做好這兩步
除了學(xué)會(huì)“閃了腰”要如何及時(shí)處理，我們還要學(xué)會(huì)日常生活中如何正確保護(hù)腰部！
第一步，進(jìn)行腰部鍛煉！
平時(shí)，我們可以做小燕飛、慢跑、瑜伽、太極等，通過(guò)腰部鍛煉使腰部力量、韌性增強(qiáng)，降低發(fā)生急性腰扭傷的風(fēng)險(xiǎn)。
簡(jiǎn)易版小燕飛
（圖片有做加速處理，實(shí)際動(dòng)作可放緩）
第二步，注意正確用腰！
我們?cè)谘垮憻挼幕A(chǔ)上，還要注意正確用腰。在劇烈活動(dòng)前，一定要充分熱身，在活動(dòng)中，要避免突然用力；工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)，保持正確的姿勢(shì)，如抬重物時(shí)盡量讓胸、腰部挺直，以下肢用力為主。
此外，我們還要注意腰部休息與放松：
>>腰部用力要適度，如果感到不適馬上停止，以免引起身體損傷；
>>長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)或長(zhǎng)時(shí)間用力時(shí)，每間隔30分鐘左右適當(dāng)休息與放松；
>>必要時(shí)（如腰部長(zhǎng)時(shí)間用力等），可以借助腰托等工具來(lái)分散或減輕腰部負(fù)擔(dān)；
>>控制體重，體重越輕，腰椎間盤(pán)所受到的壓力越小，腰椎的負(fù)擔(dān)越小。
>>天氣寒冷時(shí)，做好腰部保暖，可以緩解肌肉緊張，使小血管舒張，降低扭傷風(fēng)險(xiǎn)。
總之，還是那句老話“防重于治”，平時(shí)多鍛煉，注意腰部保護(hù)！閃了腰，別忽視，不及時(shí)處理，可能使癥狀加重！
遇到“閃了腰”
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張夕東