科技改變生活 · 科技引領未來
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平日里，很多人都有過“閃腰”的經歷：搬個東西，猛地起身，咔嚓，閃到腰了……一個急轉身，腰部突然劇痛，閃到腰了……用力打個噴嚏，啊，又閃到腰了......到底什么情況下特別容易“閃到腰”？“閃了腰”后，怎么做才能緩解腰部不適呢？閃了腰，會出現
平日里，很多人都有過“閃腰”的經歷：
到底什么情況下特別容易“閃到腰”？“閃了腰”后，怎么做才能緩解腰部不適呢？
閃了腰，會出現這些癥狀
當我們工作或運動時，如果沒有做好充分熱身或姿勢不對、用力方式錯誤、長時間用力等，都可能會“閃到腰”，引起腰兩側及后背疼痛，這在醫學上稱為急性腰扭傷。
發生急性腰扭傷后，有些人會感到腰部出現持續性劇痛，甚至出現無法彎腰等腰部活動受限的情況。
也有些人在當下沒有明顯疼痛，直到幾個小時或幾天后才感覺到撕裂樣痛或刀割樣痛。
除此之外，如果腰扭傷后沒有及時處理，也可能出現這些不良后果：
一旦出現以上情況，要盡早前往醫院的疼痛科或康復科進行治療。
因此，當我們不小心“閃了腰”，正確、及時地應對是非常重要的，能減輕疼痛，促進恢復，還能預防慢性腰肌勞損等。
閃了腰后，要這樣做
那“閃了腰”后是不是一定要就醫呢？其實，如果我們只感覺到輕微疼痛，沒有其他不舒服的情況，可以在家進行簡單的處理：
01停止活動，臥床平躺，注意休息
急性腰扭傷后繼續活動（如繼續搬運東西、長時間走路等），可能加重腰痛等癥狀，所以要盡快臥床平躺。
平躺時，一定要選擇硬板床，腰下可墊一個薄枕，維持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉放松。
p.s. 臥床翻身或起立時，要慢！不要彎腰、突然坐起、用力咳嗽、大聲說話等。
02 冷敷與熱敷
急性腰扭傷后，還可以對疼痛部位（腰兩側或腰背部）進行冷敷和熱敷！
03居家用藥
一般情況下，急性腰扭傷后可以使用活血化瘀、消炎止痛的膏藥或噴霧，比如扶他林乳膏、云南白藥噴霧劑等非處方藥。
p.s.嚴格按藥品說明書或在藥師的指導下用藥。皮膚破損處不能用藥。
很多人說”跌打損傷時，推拿按摩效果好“，但不建議大家腰扭傷后自行推拿按摩，以免因為錯誤的按摩手法引起身體更大的損傷。
保護腰部，做好這兩步
除了學會“閃了腰”要如何及時處理，我們還要學會日常生活中如何正確保護腰部！
第一步，進行腰部鍛煉！
平時，我們可以做小燕飛、慢跑、瑜伽、太極等，通過腰部鍛煉使腰部力量、韌性增強，降低發生急性腰扭傷的風險。
簡易版小燕飛
（圖片有做加速處理，實際動作可放緩）
第二步，注意正確用腰！
我們在腰部鍛煉的基礎上，還要注意正確用腰。在劇烈活動前，一定要充分熱身，在活動中，要避免突然用力；工作或運動時，保持正確的姿勢，如抬重物時盡量讓胸、腰部挺直，以下肢用力為主。
此外，我們還要注意腰部休息與放松：
>>腰部用力要適度，如果感到不適馬上停止，以免引起身體損傷；
>>長時間保持一個姿勢或長時間用力時，每間隔30分鐘左右適當休息與放松；
>>必要時（如腰部長時間用力等），可以借助腰托等工具來分散或減輕腰部負擔；
>>控制體重，體重越輕，腰椎間盤所受到的壓力越小，腰椎的負擔越小。
>>天氣寒冷時，做好腰部保暖，可以緩解肌肉緊張，使小血管舒張，降低扭傷風險。
總之，還是那句老話“防重于治”，平時多鍛煉，注意腰部保護！閃了腰，別忽視，不及時處理，可能使癥狀加重！
遇到“閃了腰”
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張夕東