室內(nèi)單杠圖片及價(jià)格（徒手健身只知道單杠雙杠）

大家好，我是小神。今天跟大家分享下，徒手健身常見(jiàn)，實(shí)用的健身工具。有人會(huì)問(wèn)，徒手健身不是什么器械都不用嗎，怎么還有健身工具？如果你還有這個(gè)疑問(wèn)，希望有空多翻看我的教程，你會(huì)對(duì)徒手健身更加了解。簡(jiǎn)單說(shuō)下，徒手健身，指的是利用身體重量作為阻力，

大家好，我是小神。

今天跟大家分享下，徒手健身常見(jiàn)，實(shí)用的健身工具。

有人會(huì)問(wèn)，徒手健身不是什么器械都不用嗎，怎么還有健身工具？

如果你還有這個(gè)疑問(wèn)，希望有空多翻看我的教程，你會(huì)對(duì)徒手健身更加了解。

簡(jiǎn)單說(shuō)下，徒手健身，指的是利用身體重量作為阻力，來(lái)進(jìn)行健身鍛煉的一種方式。

比如說(shuō)引體向上，我們抓住單杠，克服身體的重量，發(fā)力讓自己下巴過(guò)桿，完成一次引體向上。

這個(gè)時(shí)候，我們使用的工具是單杠，不過(guò)我們克服身體重量做功，所以算是徒手健身的一種。

徒手健身簡(jiǎn)單介紹以上，下面主要分享幾種個(gè)人使用過(guò)的，感覺(jué)還不錯(cuò)的器械，供大家參考。

一 門上單杠。（強(qiáng)烈推薦）

門上單杠

很多徒手健身大神，都強(qiáng)烈推薦單杠作為發(fā)展力量的健身工具。引體向上是拉力練習(xí)最常見(jiàn)最有效的訓(xùn)練動(dòng)作。對(duì)于室內(nèi)健身，往往很難找到練習(xí)拉力的地方，這個(gè)時(shí)候，室內(nèi)單杠的出現(xiàn)，就很好彌補(bǔ)了這一點(diǎn)。當(dāng)然，對(duì)于暴力引體向上等動(dòng)作，還是建議用公園的室外單杠。

主要用法：

拉力練習(xí)：引體向上。

核心練習(xí)：?jiǎn)胃芘e腿。

注意事項(xiàng)：使用前確保單杠穩(wěn)固，不要用室內(nèi)單杠做暴力引體。

二 室內(nèi)雙杠。（可用椅子替代）

室內(nèi)雙杠

國(guó)外素食健身大神Frank最愛(ài)。室內(nèi)雙杠最好的動(dòng)作就是可以練習(xí)臂屈伸。臂屈伸對(duì)于發(fā)展你的手臂力量，塑造你的胸肌，有非常大的作用，本人也是雙杠臂屈伸的收益者，所以在很多健身的文章里都強(qiáng)烈推薦這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然，你也可以用椅子替代室內(nèi)雙杠，來(lái)完成臂屈伸這個(gè)動(dòng)作。

主要用法：

雙杠臂屈伸。

注意事項(xiàng)：使用前確保雙杠穩(wěn)固。

三 吊環(huán)（發(fā)展上半身力量最好的武器）

吊環(huán)

吊環(huán)大家應(yīng)該不陌生，體操比賽很多動(dòng)作都是在吊環(huán)上完成的。使用吊環(huán)可以全方位鍛煉你的身體。很多大神認(rèn)為吊環(huán)是發(fā)展上半身力量最重要的工具。使用吊環(huán)完成吊環(huán)引體，吊環(huán)臂屈伸，吊環(huán)倒立等高難度動(dòng)作。主要好處在于吊環(huán)一直處于不穩(wěn)定狀態(tài)，在吊環(huán)上完成動(dòng)作必須緊繃全身，才能實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的完美控制。室內(nèi)吊環(huán)主要掛在室內(nèi)單杠上使用。

注意事項(xiàng)：等你強(qiáng)一點(diǎn)再使用吊環(huán)。

國(guó)內(nèi)有某奧運(yùn)獎(jiǎng)牌獲獎(jiǎng)?wù)哒J(rèn)為，擁有單杠，雙杠，吊環(huán)，就足以發(fā)展你所需要的實(shí)用力量。

四 俄挺架（俄挺練習(xí)神器）

俄挺架

這個(gè)不用多介紹，在平地上練習(xí)街頭神技俄挺，非常容易傷手腕，所以很多人也就借助了俄挺架，也叫小雙杠。本人之前是使用俯臥撐架子練習(xí)俯臥撐，后來(lái)因?yàn)榧茏拥闹睆教。瑩蔚檬终仆?，就棄用了俯臥撐架了。后來(lái)接觸街頭健身，知道了俄挺架這個(gè)東西，毫不猶豫入手了。架子直徑比俯臥撐架大，握起來(lái)比較舒服。每一個(gè)街頭健身的愛(ài)好者，都有一個(gè)俄挺夢(mèng)。

主要用法：在架子上完成倒立相關(guān)動(dòng)作，自由倒立，自由倒立撐，慢起手倒立等，當(dāng)然，最重要的用途還是用來(lái)練習(xí)俄挺。

五 瑜伽墊（最好的保護(hù)工具）

瑜伽墊

以前在地板上做仰臥起坐的時(shí)候，脊椎總是很痛。后來(lái)就用衣服墊在背下面，但總是不太爽。后來(lái)入手了瑜伽墊，作用很大。在瑜伽墊上做仰臥起坐可以保護(hù)到你的脊椎，做俯臥撐可以保護(hù)到你的手掌，用俄挺架做俄挺或者倒立練習(xí)可以墊在架子上面防滑，非常實(shí)用。

六 瑜伽磚（靠墻倒立撐升級(jí)輔助）

瑜伽磚

做俯臥撐的時(shí)候手腕總是痛，后來(lái)就用瑜伽磚墊在手掌下，瞬間解決了手腕痛的問(wèn)題。還有一個(gè)用處就是做靠墻倒立撐的時(shí)候可以把手墊高，增加難度。有文章介紹可以用書(shū)籍墊高，不過(guò)書(shū)籍太滑了，不太安全。

七 阻力帶（動(dòng)作練習(xí)降階輔助）

阻力帶

很多動(dòng)作的降階動(dòng)作都能用阻力帶來(lái)輔助訓(xùn)練。比如阻力帶輔助引體向上，阻力帶做腹斜肌鍛煉，當(dāng)然，很多俄挺的練習(xí)者都得益于阻力帶吊腰俄挺練習(xí)。

八 指腕球（抓握力增強(qiáng)神器）

指腕球

知道這個(gè)東西的人應(yīng)該就比較少了一點(diǎn)了。我也是偶然的機(jī)會(huì)得知他，入手了一對(duì)。掛在單杠上做引體。這兩個(gè)小球?qū)χ噶ν罅τ袠O大的幫助，經(jīng)常練習(xí)能增強(qiáng)你的抓握力。當(dāng)時(shí)練習(xí)了一段時(shí)間，抓握力增強(qiáng)了不少，間接提高了我單杠引體向上的個(gè)數(shù)。

總結(jié)

以上介紹了徒手健身，常見(jiàn)的八個(gè)輔助訓(xùn)練工具。他們都在某一個(gè)階段對(duì)我有非常大的幫助。

徒手健身使用到的工具，跟健身房的器械有很大的不同，最大的特點(diǎn)就是便攜，便宜。

這八種輔助工具價(jià)格小幾十居多，最貴的都不到200，很實(shí)用，很劃算。

希望大家能夠找到適合自己的輔助訓(xùn)練工具，科學(xué)訓(xùn)練，有效進(jìn)階，讓你的健身更上一層樓。

今天的分享就到這了

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