大家好，我是小神。今天跟大家分享下，徒手健身常見，實用的健身工具。有人會問，徒手健身不是什么器械都不用嗎，怎么還有健身工具？如果你還有這個疑問，希望有空多翻看我的教程，你會對徒手健身更加了解。簡單說下，徒手健身，指的是利用身體重量作為阻力，

大家好，我是小神。

今天跟大家分享下，徒手健身常見，實用的健身工具。

有人會問，徒手健身不是什么器械都不用嗎，怎么還有健身工具？

如果你還有這個疑問，希望有空多翻看我的教程，你會對徒手健身更加了解。

簡單說下，徒手健身，指的是利用身體重量作為阻力，來進行健身鍛煉的一種方式。

比如說引體向上，我們抓住單杠，克服身體的重量，發力讓自己下巴過桿，完成一次引體向上。

這個時候，我們使用的工具是單杠，不過我們克服身體重量做功，所以算是徒手健身的一種。

徒手健身簡單介紹以上，下面主要分享幾種個人使用過的，感覺還不錯的器械，供大家參考。

一 門上單杠。（強烈推薦）

門上單杠

很多徒手健身大神，都強烈推薦單杠作為發展力量的健身工具。引體向上是拉力練習最常見最有效的訓練動作。對于室內健身，往往很難找到練習拉力的地方，這個時候，室內單杠的出現，就很好彌補了這一點。當然，對于暴力引體向上等動作，還是建議用公園的室外單杠。

主要用法：

拉力練習：引體向上。

核心練習：單杠舉腿。

注意事項：使用前確保單杠穩固，不要用室內單杠做暴力引體。

二 室內雙杠。（可用椅子替代）

室內雙杠

國外素食健身大神Frank最愛。室內雙杠最好的動作就是可以練習臂屈伸。臂屈伸對于發展你的手臂力量，塑造你的胸肌，有非常大的作用，本人也是雙杠臂屈伸的收益者，所以在很多健身的文章里都強烈推薦這個動作。當然，你也可以用椅子替代室內雙杠，來完成臂屈伸這個動作。

主要用法：

雙杠臂屈伸。

注意事項：使用前確保雙杠穩固。

三 吊環（發展上半身力量最好的武器）

吊環

吊環大家應該不陌生，體操比賽很多動作都是在吊環上完成的。使用吊環可以全方位鍛煉你的身體。很多大神認為吊環是發展上半身力量最重要的工具。使用吊環完成吊環引體，吊環臂屈伸，吊環倒立等高難度動作。主要好處在于吊環一直處于不穩定狀態，在吊環上完成動作必須緊繃全身，才能實現對身體的完美控制。室內吊環主要掛在室內單杠上使用。

注意事項：等你強一點再使用吊環。

國內有某奧運獎牌獲獎者認為，擁有單杠，雙杠，吊環，就足以發展你所需要的實用力量。

四 俄挺架（俄挺練習神器）

俄挺架

這個不用多介紹，在平地上練習街頭神技俄挺，非常容易傷手腕，所以很多人也就借助了俄挺架，也叫小雙杠。本人之前是使用俯臥撐架子練習俯臥撐，后來因為架子的直徑太小，撐得手掌痛，就棄用了俯臥撐架了。后來接觸街頭健身，知道了俄挺架這個東西，毫不猶豫入手了。架子直徑比俯臥撐架大，握起來比較舒服。每一個街頭健身的愛好者，都有一個俄挺夢。

主要用法：在架子上完成倒立相關動作，自由倒立，自由倒立撐，慢起手倒立等，當然，最重要的用途還是用來練習俄挺。

五 瑜伽墊（最好的保護工具）

瑜伽墊

以前在地板上做仰臥起坐的時候，脊椎總是很痛。后來就用衣服墊在背下面，但總是不太爽。后來入手了瑜伽墊，作用很大。在瑜伽墊上做仰臥起坐可以保護到你的脊椎，做俯臥撐可以保護到你的手掌，用俄挺架做俄挺或者倒立練習可以墊在架子上面防滑，非常實用。

六 瑜伽磚（靠墻倒立撐升級輔助）

瑜伽磚

做俯臥撐的時候手腕總是痛，后來就用瑜伽磚墊在手掌下，瞬間解決了手腕痛的問題。還有一個用處就是做靠墻倒立撐的時候可以把手墊高，增加難度。有文章介紹可以用書籍墊高，不過書籍太滑了，不太安全。

七 阻力帶（動作練習降階輔助）

阻力帶

很多動作的降階動作都能用阻力帶來輔助訓練。比如阻力帶輔助引體向上，阻力帶做腹斜肌鍛煉，當然，很多俄挺的練習者都得益于阻力帶吊腰俄挺練習。

八 指腕球（抓握力增強神器）

指腕球

知道這個東西的人應該就比較少了一點了。我也是偶然的機會得知他，入手了一對。掛在單杠上做引體。這兩個小球對指力腕力有極大的幫助，經常練習能增強你的抓握力。當時練習了一段時間，抓握力增強了不少，間接提高了我單杠引體向上的個數。

總結

以上介紹了徒手健身，常見的八個輔助訓練工具。他們都在某一個階段對我有非常大的幫助。

徒手健身使用到的工具，跟健身房的器械有很大的不同，最大的特點就是便攜，便宜。

這八種輔助工具價格小幾十居多，最貴的都不到200，很實用，很劃算。

希望大家能夠找到適合自己的輔助訓練工具，科學訓練，有效進階，讓你的健身更上一層樓。

今天的分享就到這了

這里是小神之路

我們下期見