不少人聽到你在減肥，總是會有意無意地用調侃的語氣問出“聽說你在減肥？”這句話，即使出發點是好的，但總讓人不爽，超想回一句【關你屁事】！別生氣！對付這種嘴賤的人，最好的方法就是：瘦給他們看！管不住嘴？來點膳食纖維立志減肥卻很難控制食欲的話，為

不少人聽到你在減肥，總是會有意無意地用調侃的語氣問出“聽說你在減肥？”這句話，即使出發點是好的，但總讓人不爽，超想回一句【關你屁事】！

別生氣！

對付這種嘴賤的人，最好的方法就是：瘦給他們看！

管不住嘴？來點膳食纖維

立志減肥卻很難控制食欲的話，為什么不選擇熱量幾乎為0、卻飽腹感10分的膳食纖維呢？

人體缺少消化膳食纖維的消化酶，所以機體對膳食纖維很少消化或不消化，因此膳食纖維是熱能極低的食物。

含膳食纖維高的食物往往在口腔咀嚼次數較多，能刺激飽腹中樞產生“吃飽”的信號，進而減少進食量，同時在咀嚼的過程中能起到預防齲齒的作用。

膳食纖維高的食物體積大，飽腹感強，會抑制胃的排空，并延緩腸內糖的吸收，減少饑餓感，有利于降低餐后血糖，減少餐后胰島素的分泌。

膳食纖維能促進腸蠕動，縮短食物殘渣在腸道停留的時間，減少營養物質的吸收。

可溶性膳食纖維具有很強的吸水性，可軟化大便，促進排便，防治便秘，對減肥、預防心腦血管疾病有著重要的意義。

讓脂肪燃燒？別忘了這些！

想要減肥，除了管住嘴，還應該邁開腿。但不少人比較懶，看一些運動健身視頻就覺得自己在減肥了。這么懶，只用眼睛減肥，難怪別人會調侃你【聽說你在減肥？】

離開沙發，關掉電腦，馬上運動起來！

等等！

先來一點燃燒脂肪的“燃料”，能幫你更多地燒掉脂肪，減肥效果事半功倍！

左旋肉堿

俗稱“脂肪燃燒彈”，是一種能促使脂肪轉化為能量的類氨基酸。對人體無毒副作用。配合有氧運動，能起到燃燒脂肪，減輕體重的作用。同時還能保護心臟，降低膽固醇和甘油三酯在血液中的水平。

需要強調一點：左旋肉堿不是減肥藥！它的主要作用是運輸脂肪到線粒體中燃燒，是一種運載酶。必須要配合運動，才能燃燒脂肪！

由淀粉加工、提取處理并精煉而成的一種低熱量葡聚糖，屬于低分子水溶性膳食纖維，熱量低但供能持續性強。

抗性糊精具有膳食纖維特有的增容、持水、持有的作用，在胃腸內吸水后，能夠使胃、腸擴張，產生飽腹感，減少進食量。另外抗性糊精的低熱值，特別有利于減肥人士控制體重。

近年來，抗性糊精被認定為一種益生元產品，對改善腸道菌群失調有很好的效果。

大豆蛋白

能增加飽腹感：蛋白質分子量較大，在體內的代謝時間很長，可以提高小腸內葡萄糖產量，進而使大腦“意識”到飽和，從而自動抑制食欲，減少進食，對于減重的意義不言而喻。

能減少脂肪囤積：攝入了一定量的蛋白質，攝入的碳水化合物會相應的減少，從而可以緩和在進食后血糖的急升急降和胰島素的大量分泌，避免脂肪過量囤積。

水，減肥期間必不可少！

水才是你身體中所有生化反應的載體，是提高代謝的根本，喝水能排尿代謝帶走廢物，如果水喝不足，排尿減少，廢物就會在身上慢慢累積，膀胱和腎就是排除身體廢物和新陳代謝下的產物，算是人體的清道夫，若未喝足水分，未正常排尿，很容易造成腎臟的負擔。而且飲水不足的時候身體會發出“你餓了”的假信號。

有時候，我們想吃東西，其實并不真的是肚子餓了，只是一種習慣，分清楚真性饑餓與假性饑餓，避開讓你暴飲暴食的陷阱，成功減肥也就不再上難事了！