支付寶螞蟻莊園小課堂今日答案:睡眠不好會(huì)影響精神下列哪種做法能讓我們睡得更踏實(shí)

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一、睡眠不好會(huì)影響精神，下列哪種做法能讓我們睡得更踏實(shí)?

睡前吃一頓夜宵

睡前不喝酒和茶

二、

睡前不喝酒和茶

三、螞蟻莊園今日答案解析

想要避免睡覺(jué)多夢(mèng)、勞累，可以在晚上臨睡前做一些準(zhǔn)備工作，比如不喝酒、茶或者咖啡因等使人興奮的飲品，也盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng)，可以適量輕度活動(dòng)、聽(tīng)輕音樂(lè)使自己平靜下來(lái);睡前也不要吃太多，以免加重臟器負(fù)擔(dān)哦。

四、拓展閱讀

幫助睡眠方法

1、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

2、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

3、生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

4、睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復(fù)精力。

5、需要放松心情，不可對(duì)做夢(mèng)過(guò)分關(guān)注，睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書(shū)等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。

6、不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗幬飼?huì)導(dǎo)致晨起后困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用。如果出現(xiàn)多夢(mèng)，從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。