本來(lái)輕盈美麗的少女，一朝分娩以后發(fā)現(xiàn)自己變得腰粗肚子凸屁股大，本來(lái)心理落差已經(jīng)很大了，萬(wàn)一丈夫再不理解自己，那更讓人無(wú)法接受，因此我們?yōu)榱俗约海欢ㄒ龊卯a(chǎn)后修復(fù)。（今天文章有點(diǎn)長(zhǎng)，都是滿滿的干貨，有需要的姐妹一定要認(rèn)真看完或者收藏哦）產(chǎn)后

本來(lái)輕盈美麗的少女，一朝分娩以后發(fā)現(xiàn)自己變得腰粗肚子凸屁股大，本來(lái)心理落差已經(jīng)很大了，萬(wàn)一丈夫再不理解自己，那更讓人無(wú)法接受，因此我們?yōu)榱俗约海欢ㄒ龊卯a(chǎn)后修復(fù)。（今天文章有點(diǎn)長(zhǎng)，都是滿滿的干貨，有需要的姐妹一定要認(rèn)真看完或者收藏哦）

產(chǎn)后康復(fù)包括了三個(gè)方面的內(nèi)容，即盆底肌修復(fù)、子宮恢復(fù)和形體恢復(fù)，其中盆底肌修復(fù)對(duì)女性產(chǎn)身體恢復(fù)的健康狀態(tài)影響最大。

一、什么是盆底肌？

盆底肌肉彈性十足，就像彈簧床一樣。尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“彈簧床”緊緊吊住，屬可以快速短暫的收縮，控制大小便、維持陰道緊縮度等生理功能。

二、為什么產(chǎn)后需要修復(fù)盆底肌？

從上面兩張圖中我們可以看到，隨著孕期寶寶體重的增加，盆底肌的壓力越來(lái)越大，腹腔壓力的重力線向盆底肌偏移，盆底肌在持續(xù)不斷增加的受壓過(guò)程中而逐漸松弛、變薄甚至?xí)l(fā)生萎縮。而最后的陰道分娩會(huì)進(jìn)一步加重盆底肌的損傷。

盆底肌損傷可能會(huì)出現(xiàn)尿頻、便秘、陰道松弛等問(wèn)題，如果不加注意，嚴(yán)重者就會(huì)出現(xiàn)漏尿、子宮脫垂、尿失禁、子宮化膿等，嚴(yán)重影響自身健康和夫妻生活。

三、盆底肌修復(fù)方法

有哪些方法可以修復(fù)盆底肌呢？

① 凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)有兩種鍛煉方法——

I類（慢肌）肌肉鍛煉法

用自身盆底肌最大力量一半的力度，收縮3-5秒后，放松3-5秒，重復(fù)2-3組。

II類（快肌）肌肉鍛煉方法用自身盆底肌最大力量連續(xù)收縮5次（每次1秒），然后休息10秒，重復(fù)2-3組。

I、II類訓(xùn)練方法可以交替進(jìn)行，一天3次（每次間隔時(shí)間要大于3小時(shí)）。

凱格爾運(yùn)動(dòng)是不限姿勢(shì)的，坐著、躺著、站著什么時(shí)候方便什么時(shí)候做就好，但一定要排空尿液后進(jìn)行。

② 儀器修復(fù)

醫(yī)院或者產(chǎn)后修復(fù)中心可以做，一個(gè)療程10~15次，價(jià)格一般1500~2000左右。采用的是「生物刺激反饋治療」，療效還是比較顯著的。一般產(chǎn)后42天，惡露已排盡即可開(kāi)始。一般每隔兩天進(jìn)行一次，中間還是配合凱格爾運(yùn)動(dòng)效果比較好。

③ 陰道啞鈴

前段時(shí)間演員馬伊琍說(shuō)自己買(mǎi)了一盒陰道啞鈴，很多姐妹還不知道怎么回事，其實(shí)陰道啞鈴是用來(lái)鍛煉陰道肌肉、提高盆底肌收縮能力的一種醫(yī)用級(jí)硅膠制成的小球，球形結(jié)構(gòu)完全放入陰道，露出個(gè)小尾巴，是方便使用完后取出。

陰道啞鈴的具體使用方法一般買(mǎi)的時(shí)候都有說(shuō)明，如果有詳細(xì)需要的姐妹也可以留言。

四、如何判斷適合自己的修復(fù)方法？

最重要的指標(biāo)就是看產(chǎn)后42天的檢查報(bào)告——盆底評(píng)估（篩查）報(bào)告。

1、百分制評(píng)估報(bào)告總得分小于85分，一般建議用儀器做盆底肌修復(fù)。

2、盆底肌力小于3級(jí)，一般醫(yī)生也會(huì)建議在醫(yī)院做盆底肌修復(fù)。

3、檢查結(jié)果有明顯膨出下垂問(wèn)題，同樣需要進(jìn)行盆底修復(fù)。

陰道前壁2度膨出（膨出2.5cm）,陰道后壁1度膨出（0.5cm）,子宮1度下垂，這樣的結(jié)果也會(huì)被建議做盆底修復(fù)

4、部分寶媽沒(méi)有做盆底評(píng)估，就需要自己判斷：是否有漏尿、凱格爾鍛煉時(shí)是否收縮無(wú)力、陰道口有無(wú)圓形肉球脫出、會(huì)陰部是否有酸脹/異物/摩擦感，如果有這些感覺(jué)，就需要格外注意，盡快到醫(yī)院檢查。

5、如果產(chǎn)后盆底肌力正常，可以有效進(jìn)行凱格爾鍛煉，膨出下垂比較輕微，這種情況下，可以選擇在家中進(jìn)行鍛煉，逐步恢復(fù)。

陰道啞鈴是可以在任何情況下配合使用的，可以縮短修復(fù)時(shí)間，改善修復(fù)效果。

生孩子是一項(xiàng)偉大的事業(yè)，但是對(duì)女人的身體傷害是不容忽視的，既然決定要成為媽媽了，我們就要做好身體和心理的準(zhǔn)備，愛(ài)寶寶的同時(shí)不要忘記愛(ài)自己哦~

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