科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來(lái)
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在國(guó)內(nèi)各大寫(xiě)字樓和小區(qū)，你不想到處找飯吃時(shí)，麥當(dāng)勞、肯德基是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，方便、快速、不難吃。我從澳大利亞麥當(dāng)勞官網(wǎng)（2016.7.12更新的數(shù)據(jù)）查閱了每種食物的熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪比例，在這里和大家分享。如果你想控制飲食的熱
在國(guó)內(nèi)各大寫(xiě)字樓和小區(qū)，你不想到處找飯吃時(shí)，麥當(dāng)勞、肯德基是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，方便、快速、不難吃。
我從澳大利亞麥當(dāng)勞官網(wǎng)（2016.7.12更新的數(shù)據(jù)）查閱了每種食物的熱量、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪比例，在這里和大家分享。如果你想控制飲食的熱量、想知道多大運(yùn)動(dòng)量才夠消化所吃的食物，這篇文章應(yīng)該會(huì)對(duì)你有幫助。
一.漢堡類(lèi)主食
麥香雞漢堡
這款漢堡有432卡熱量，對(duì)于一頓午飯或者晚飯來(lái)說(shuō)，熱量剛剛好，碳水化合物38g，蛋白質(zhì)含量19g，脂肪21.9g。假設(shè)你你體重70kg（下文計(jì)算跑量也是以這個(gè)體重為基礎(chǔ)），慢跑九公里消耗的熱量，等于這個(gè)漢堡所含的熱量。可以備注去醬料哦
麥香魚(yú)漢堡
它有339卡熱量，在所有漢堡類(lèi)中，熱量屬于偏低的，男生可能吃不飽，女生可以考慮哦，含碳水32.3g（含糖），蛋白質(zhì)15.7g，脂肪15.3g。你跑七公里大概可以消耗完這個(gè)漢堡的熱量。
巨無(wú)霸漢堡
這款漢堡有521卡熱量，雙層雙份，好像熱量并沒(méi)有加倍呀。增肌人士首選！吃完它，你等于吃下了碳水化合物37.4g，蛋白質(zhì)26.9g，脂肪28.6g。要征服巨無(wú)霸的熱量，你慢跑10公里大概就夠了。漢堡長(zhǎng)成這樣，一看就不是好惹的，有些人吃完它，需要很多力氣呢，這也要消耗能量。曾經(jīng)有人在國(guó)外麥當(dāng)勞，看過(guò)一個(gè)壯漢推門(mén)入，要了八個(gè)巨無(wú)霸，掰開(kāi)面包，只吃里面的肉餅……
牛肉漢堡
看起來(lái)就很寒酸有沒(méi)有，是所有漢堡類(lèi)熱量最低的，真的牛肉漢堡比圖片中的還更袖珍。它是所有漢堡里熱量最低的，也是最不容易吃飽的。小時(shí)候去麥當(dāng)勞，似乎只能找到這種漢堡吃。它只有252卡熱量，33.1g碳水化合物，13.4g蛋白質(zhì)，9.4g脂肪。你跑五公里大概可以消耗完這個(gè)漢堡的熱量（這樣想想也很虧啊）。
吉士漢堡
這款漢堡有302卡熱量，比起上一款漢堡多加了一份芝士。碳水化合物和糖類(lèi)含量共28.3g，蛋白質(zhì)含量16.2g，脂肪含量13.2g。加上豆?jié){或者牛奶作為早餐也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
板燒雞腿堡
這款漢堡在國(guó)外的網(wǎng)站上查不到，似乎特供中國(guó)。根據(jù)國(guó)內(nèi)一些網(wǎng)站統(tǒng)計(jì)，這它的熱量在300-350卡之間，碳水化合物和糖類(lèi)含量未知，蛋白質(zhì)含量未知，脂肪含量13g（大概接近吉士漢堡）。
麥辣雞腿堡
這款漢堡有570卡的熱量，含有49g碳水化合物，23g蛋白質(zhì)，20g脂肪。這款漢堡基本上是碳水化合物含量最高的，因?yàn)闈h堡肉餡外面有一層厚厚的面粉。這個(gè)是最不推薦的，分量上沒(méi)有優(yōu)勢(shì)，熱量也不低哦。
二.小食
薯?xiàng)l
中薯的熱量是297卡，減脂期還是避免，畢竟吃一份薯?xiàng)l，相當(dāng)于一個(gè)漢堡，碳水化合物含量33.9g，蛋白質(zhì)含量4.7g，脂肪含量15g。大薯的熱量是336卡，41.7g碳水化合物，5.8g蛋白質(zhì)，18.5g脂肪。
麥樂(lè)雞塊
六塊麥樂(lè)雞塊的熱量是265卡，碳水化合物含量17.1g，蛋白質(zhì)含量14.6g，脂肪含量15.2g。國(guó)內(nèi)門(mén)店一般是一份裝五塊給你
那么大雞排
我忍不住吐槽一下，這個(gè)雞排真的是又難吃，又上火……還沒(méi)有什么肉，面粉味實(shí)足。目前還沒(méi)有權(quán)威的機(jī)構(gòu)給出麥當(dāng)勞雞排的具體熱量和營(yíng)養(yǎng)成分。個(gè)人推測(cè)其蛋白質(zhì)含量比麥樂(lè)雞塊低。加上它用那么多面粉和油，估計(jì)熱量會(huì)比麥樂(lè)雞塊高。
玉米杯
玉米杯分為大杯和小杯，大杯的熱量是110千卡，碳水化合物是17g，蛋白質(zhì)是4g，脂肪是2g；小杯的熱量是70千卡，碳水化合物是11g，蛋白質(zhì)是2g，脂肪是1g。適合作為加餐哦，甜甜的玉米，健康又飽腹。
三.飲料
別看飲料不占肚子，但喝多了也是要去跑步的。
可樂(lè)
很多套餐的標(biāo)配，你喝下一杯中杯可樂(lè)，等于喝下了146卡熱量，而大杯可樂(lè)的熱量是224卡。多喝幾杯相當(dāng)于吃完了一個(gè)巨無(wú)霸了。
不過(guò)可以跟店員說(shuō)換成無(wú)糖可樂(lè)，0卡哦
四.甜點(diǎn)
草莓新地
草莓圣代的熱量是228卡，居然還有5.8g蛋白質(zhì)（牛奶味還是挺濃的）適合單作下午茶呢。
朱古力新地
巧克力圣代的熱量是347卡，里面居然也還有6.9g蛋白質(zhì)，剩下的都是脂肪和糖份了。是在想吃的話還是推薦草莓味的哦
麥旋風(fēng)
曲奇味的麥旋風(fēng)，熱量319卡，50.8g的碳水化合物，7.2g蛋白質(zhì)，11.7g脂肪。
甜筒冰淇淋
甜筒冰淇淋熱量146卡，碳水化合物22g，蛋白質(zhì)含量3.9g，脂肪4.6g。
以上大概就是麥當(dāng)勞常駐菜品的熱量和營(yíng)養(yǎng)成分了。
作為資深漢堡愛(ài)好者，感覺(jué)平常攝入的麥當(dāng)勞里真的感覺(jué)有好多的熱量……嚇壞了。
趕緊先大吃一頓壓壓驚（去哪里都至少要點(diǎn)兩人份）。
吃完了。再來(lái)分析下。
很多人認(rèn)為麥當(dāng)勞、肯德基這類(lèi)洋快餐中，最不健康的是漢堡類(lèi)的食品，但其實(shí)并非如此。雖然漢堡類(lèi)的食品缺乏果蔬纖維和維生素，但從食物成份中可以發(fā)現(xiàn)漢堡類(lèi)的食品碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的比例并不算嚴(yán)重失衡。偶爾代替一餐還是非常適合的呢
降低熱量攝入的建議
漢堡的選擇
優(yōu)先考慮板燒雞腿堡、雙層牛肉堡。在碳水化合物、脂肪含量差不多的情況下，蛋白質(zhì)含量會(huì)略高一些。它們的熱量也會(huì)相對(duì)低一些。
好啦，資深?lèi)?ài)好者的推薦就到這里啦，喝飽吃足，那就練起來(lái)吧。??
王悅林