科技改變生活 · 科技引領(lǐng)未來
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大家好，我是貓貓。今天想和大家來聊聊失眠的問題。不知從什么時(shí)候開始，失眠，成了很多國人為之困擾的事情。據(jù)2020年中國人睡眠報(bào)告顯示，中國人的平均睡眠時(shí)間只有6.82小時(shí)。晚上11點(diǎn)后入睡占76.56%，0點(diǎn)后入睡占33.62%。哈哈，貓貓
大家好，我是貓貓。今天想和大家來聊聊失眠的問題。
不知從什么時(shí)候開始，失眠，成了很多國人為之困擾的事情。
據(jù)2020年中國人睡眠報(bào)告顯示，中國人的平均睡眠時(shí)間只有6.82小時(shí)。晚上11點(diǎn)后入睡占76.56%，0點(diǎn)后入睡占33.62%。
哈哈，貓貓也是11點(diǎn)后的那群人。還好每天補(bǔ)了個(gè)午覺。沒給國人拖后腿。
親愛的朋友，你們又是幾點(diǎn)睡覺的呢?
在學(xué)習(xí)開始之前，我們先給自己做一個(gè)小游戲。檢測一下我們的睡眠質(zhì)量。
10個(gè)小問題，快來自測一下吧。
A（經(jīng)常這樣）=5分、B（偶爾這樣）=2分、C（很少這樣）=1分、D（從來沒有）=0分。
1.入睡快，能在10分鐘左右入睡。
2.無起夜或很少起夜，無驚夢現(xiàn)象，醒后會很快忘記夢境。
3.睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。
4.起床快，早晨起床后精神好。
5.白天頭腦清醒，工作效率高，不困倦。
6.很早醒來就再也睡不著。
7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。
8.換個(gè)地方就難以入睡。
9.一上夜班就睡眠不好。
10.使用安眠藥才能安然入睡。
如果總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙。總分在5～20分說明你的睡眠質(zhì)量比較差。
5分以下（沒有A項(xiàng)）說明你的睡眠質(zhì)量良好。
如果你的累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，你需要重視你的睡眠狀況，并且要想辦法改善睡眠狀況了。
人人都知道早睡早起身體好，可真正要做到卻很艱難。
對于年輕人來說，現(xiàn)代人的生活實(shí)在是太豐富了。不用出門就能在家自娛自樂一整天，還覺得時(shí)間不夠用。
其實(shí)有時(shí)候不是不想睡，而是不能睡。刷著小視屏，玩著小游戲，熬著最晚的夜，睜開最疲憊的雙眼，苦命地爬起去上班。
對于老年人來說，失眠的夜卻像是孤獨(dú)和沮喪，似乎是內(nèi)心無力的吶喊，是對生命失去的見證。
其實(shí)從嬰兒期到老年人，哪個(gè)年齡段都會出現(xiàn)睡眠問題。有的人甚至連藥物也無能為力。
其實(shí)，失眠只是一個(gè)表現(xiàn)，而不是病因。它實(shí)際是在告訴身體的主人：我們生病了。
一、抑郁、焦慮、壓力都是失眠的原因。
抑郁癥常伴有頑固性的失眠，典型的特點(diǎn)就是容易早醒。尤其是在凌晨3-5點(diǎn)，自殺的危險(xiǎn)最大。
很多人都不會把失眠和抑郁聯(lián)系起來。其實(shí)，失眠可能是抑郁的先兆、抑郁又會加重失眠，這種惡性循環(huán)讓抑制癥更加難解。
有些人總想著讓自己出人頭地，于是給了自己很大的壓力。
越是追求完美的人壓力越大。有人就會出現(xiàn)晚上睡不著，白天沒精神。白天越累越睡不著。
長此以往，身體狀況可想而知。
不知有沒有人遇到過這樣的情況，如果要參加一個(gè)重要的比賽，前一晚可能會緊張得睡不著覺。到了第二天，發(fā)揮失誤不說，比賽完還會出現(xiàn)劇烈的胃痛或其他的身體不適。
其實(shí)，這就是我們身體的應(yīng)激反應(yīng)，比如心跳加速、血壓升高、出汗等表現(xiàn)。這本來是用來提醒我們趕快“逃跑”，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的機(jī)制。卻反過來也會傷害我們的人體。
并不是所有的壓力都會對我們造成傷害，而是超出了我們的承受能力，或者持續(xù)壓力過久才會出現(xiàn)問題。
現(xiàn)代人的欲望實(shí)在太多了，車子房子票子，成了很多人焦慮的主因。“采菊東籬下，悠然見南山”為什么讓人如此向往，大概就是我們很多人的渴望而不可及吧。
患有焦慮癥的人總感覺身體不適，卻檢查不出任何病變。它會表現(xiàn)為恐懼不安、提心吊膽，好像總有什么危險(xiǎn)或威脅會降臨到自己頭上。
一般患焦慮癥的人都有不同程度的失眠。夜晚來臨的時(shí)候，眼前似乎總在播放著電影，心靜不下來，又怎么能安眠？
這些都是精神方面的因素，只有我們意識到自己的狀況，做出相應(yīng)的調(diào)整，讓自己擁有強(qiáng)大的內(nèi)心，才能讓自己立于不敗之地。
在《鈍感力》一書中有這樣一段話：“所謂‘鈍感力’，即‘遲鈍之力’，亦即從容面對生活中的挫折傷痛，而不要過分敏感。
當(dāng)今社會是一個(gè)壓力社會，磕磕絆絆的愛情、如坐針氈的職場、暗流涌動的人際關(guān)系，種種壓力像有病毒的血液一樣逐漸侵蝕人的健康。
鈍感力就是人生的潤滑劑、沉重現(xiàn)實(shí)的千斤頂：具備不為小事動搖的鈍感力，靈活和敏銳才會成為真正的才能，也才能讓人大展拳腳，變成真正的贏家。”
二、有些你不知道或不在意的疾病也會影響睡眠
有些疾病可能是大家平時(shí)都沒注意過，卻很影響睡眠。比如說：不安腿綜合征、周期性肢體運(yùn)動障礙、主觀性失眠。是不是聽起來都很生疏。但一聽癥狀肯定都聽說過。
王阿姨最近感覺每當(dāng)睡覺時(shí)，就感覺腿好像不是自己的，放哪都感覺小腿肚酸脹不舒服。
站起來就會好一點(diǎn)，躺下去又不對勁。床上床下的折騰，鬧得一家人都睡不好。
其實(shí)這就是不安腿綜合征。這種疾病其實(shí)很折磨人，患者表現(xiàn)為小腿肚難以言說的不適感。
如像小腿深部有螞蟻爬、蟲子咬、瘙癢刺痛、燒灼感，得不停走路或敲打腿部才能放松。
長期的睡眠不佳會導(dǎo)致白天精神不濟(jì)、甚至記憶力衰退。
而周期型肢體運(yùn)動障礙就很有意思了。你一定聽說過這樣的笑話：睡到半夜老公被老婆蹬下床，而老婆仍在呼呼大睡，第二天起床卻一臉茫然。
這樣的患者盡管看起來睡得很香，但總感覺睡不飽。如果給他睡眠情況進(jìn)行觀察，你就會發(fā)現(xiàn)每隔一會腿就會不停抽動，過一會又自行停止了。
如果癥狀嚴(yán)重的話，會導(dǎo)致醒后不能再入睡。或是自己根本不知道，但同床人無法安睡。
主觀性失眠其實(shí)是患者自己對自己的一種催眠，明明睡得很好，就是不愿意相信，就覺得自己整夜都是沒睡的，
有一名患者就是這樣的情況，他始終堅(jiān)持自己天天晚上失眠，但家屬隨身陪同卻發(fā)現(xiàn)他睡得很香，但他始終否認(rèn)。
為了拿出證據(jù)，醫(yī)生給他做了24小時(shí)腦電圖護(hù)士們在夜間查房時(shí)，特意在他臉上畫圓圈。第二天，患者看著自己的檢查結(jié)果和臉上的圓圈，卻仍堅(jiān)稱自己沒睡著。
就因?yàn)檫@種自我催眠，他們會覺得沒睡好一定會生病，于是就出現(xiàn)各種身體癥狀。
當(dāng)然，還有一些因素就是臥室的溫濕度、床具的舒適度、外界的噪音、吃得過飽引起胃部不適等這些外在的因素都可以影響睡眠。
另外，靠酒助眠只能起一時(shí)之效，長期下去會導(dǎo)致酒精依賴，并損害身體器官，更會釀成慢性失眠的苦果。
所以說，失眠的原因有很多種，一定要找到正確的因素，才能做出對應(yīng)的舉措，而不是總選擇服用安眠藥去解決問題。
三、重視孩子的睡眠問題
10歲的洋洋白天一切正常，只要到了晚上，睡著一個(gè)多小時(shí)，就會尖叫著坐起，緊抱著被子，表情驚恐地瞪著窗戶，似乎是看到了什么可怕的東西。
媽媽趕緊把他摟在懷里安撫著，過一會兒又安然入睡了。第二天卻什么也不知道。
看到這里，一定有人說這是“撞邪了”。實(shí)際上，這是一種疾病，叫“睡驚癥”。
這種疾病通常發(fā)生在孩子4-12歲期間，它和心理因素有關(guān)。隨著年齡增長會自然緩解消失。
睡驚癥常見于比較敏感和膽小的孩子，或者是孩子白天見到一些恐怖的事情、或受到驚嚇、批評、與父母分離或吵架，以及一些意外事故都有一定關(guān)系。
還有50%的患兒具有家族遺傳史。
4-12歲是孩子想象力最豐富的時(shí)候，當(dāng)白天出現(xiàn)了一些不良因素刺激，晚上就會做各種各樣的夢。
如果孩子的癥狀不是很頻繁，父母不必太過在意。要讓孩子避免白天和睡前過于興奮，防止不良因素刺激，合理安排生活，孩子的癥狀就會慢慢消失的。
還有一種情況發(fā)生在3-6歲的孩子身上，叫強(qiáng)制入睡性睡眠障礙。孩子表現(xiàn)為不愿意睡覺，必須得采取打罵等強(qiáng)制手段才能睡著。
這種情況主要是父母不適當(dāng)?shù)膹?qiáng)迫兒童就寢導(dǎo)致。孩子會睡得很晚，也會因?yàn)樗卟蛔愣霈F(xiàn)情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁、注意力不集中等情況。
對于這樣的孩子，我們應(yīng)該盡量在放松的環(huán)境下讓他入睡，固定一個(gè)就寢時(shí)間，留出睡前10-30分鐘的就寢準(zhǔn)備。
不用摟抱和搖晃的方式讓孩子入睡，不要吃任何刺激性的食物。盡量和孩子同睡。堅(jiān)持這樣做后，孩子一定會有所改善。
睡眠的重要性我們每個(gè)人都知道。俗話說：睡一個(gè)好覺，勝過吃補(bǔ)藥。希望我們都能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，獲得高質(zhì)量的睡眠。
好了，今天的學(xué)習(xí)就到這了。如果您喜歡我的文章，別忘了點(diǎn)贊加關(guān)注。
讓我們一起早點(diǎn)睡覺，希望您有個(gè)好夢！晚安！
陳楠東