很多女性朋友在補氣血這件事兒上都花了不少心思。同樣是食補，有的人補出了面若桃花的效果；而有些人補了非但無效，還長痘、口腔潰瘍、口臭、大便不好等讓人頭疼的癥狀。為什么會這樣呢？

我們請來廣東省中醫院閆玉紅主任醫師跟大家聊：女人如何補氣血才有效。

本文的內容包含自檢指導、癥狀原因、調理建議、食療方法（含做法），千萬不要錯過這么詳細的氣血調理方法哦。

女人補氣血食療調理

氣血從何來? 古籍有記載：“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”。

中焦就是脾胃，是指氣血來自脾胃的生化，脾胃將食物化為氣血濡養全身臟腑。

所以要補氣血，就要先了解自己的脾胃狀態，并從中著手調理。

脾胃功能恢復，運化食物功能正常，再進補，效果也會立竿見影。

如果不先分辨清楚自己的脾臟功能情況，就盲目進補，反而適得其反。

脾胃虛弱，消化不良，難以轉化為氣血

脾胃虛弱自檢：

1、面色萎黃。

2、神疲倦怠。

3、吃不香，吃多容易腹脹、腹瀉。

4、拉不暢，可夾雜不消化的食物殘渣。

5、舌質淡，舌中間脾胃區凹陷，舌體邊緣見牙齒的痕跡。

脾胃虛弱原因：

1、生活壓力大，過度疲勞，勞則傷脾。

2、飲食不節，經常吃重油、重鹽、重口味、缺乏營養的外賣。

3、生活作息不規律，吃不定時、睡不定時。

閆玉紅醫師建議：

調理應以健脾養胃為主，平時可以多吃麥食、山藥、糯米、花生、猴頭菇、豬肚、牛肚、羊肚等。

這類型的女性首先要做到“好好吃飯，好好睡覺”，三餐定時定量，少吃外賣，適當運動。

食療調理：四君豬肚湯

功效：健脾養胃。

材料：黨參10克，茯苓10克，白術10克，豬肚250克，生姜3片，蜜棗1顆。

做法：豬肚洗凈、切塊，過水；藥材沖洗干凈，生姜切片，與豬肚一同放入砂煲；加入足量清水，大火燒開后轉小火慢燉1個小時，加入鹽調味即可。

用法：一般女性日常保健一周1次。脾胃虛弱的女性更適用，一周可用2~3次。四季都適用。

此方源自經典的健脾古方四君子湯，改良后與補虛養胃的豬肚搭配煲湯，可以起到健脾養胃的功效，最適合脾胃虛弱的女性，脾胃強健則氣血生化給力。

提醒：經期、哺乳期、增生、肌瘤、囊腫的女性可用；孕期慎用。

四君豬肚湯

脾胃積滯，干擾脾的運化，影響化生氣血

脾胃積滯自檢：

1、口臭。

2、反酸。

3、腹脹。

4、大便臭穢。

5、舌中間脾胃區苔厚膩，積滯日久可化熱變為黃厚膩苔。

脾胃積滯原因：

1、暴飲暴食，讓脾胃承受了其不能承受之重。

2、進食過快、咀嚼少，讓脾胃負擔了本應由口腔咀嚼研磨的消化“粗活”。

3、低纖維飲食，平時粗糧、果蔬攝入過少導致胃腸蠕動減少。

閆玉紅醫師建議：

這類型的女性最重要的是做到飲食有度，吃飯七八分飽，細嚼慢咽，葷素搭配。

調理應以消食化積為主，平時根據飲食偏好來消積食，如山楂消肉食，麥芽消化米面積，神曲消酒食。

食療調理：三仙茶

功效：消食化積。

材料：炒山楂5克，炒麥芽5克，炒神曲5克

做法：2碗水煎成1碗水代茶飲。

用法：一般女性日常保健一周1次。脾胃積滯的女性更適用，一周可用2~3次。四季都適用。

炒麥芽可回奶，故哺乳期寶媽不宜。此外，脾胃積滯時間長了也會損傷脾胃，引起脾胃虛弱，故在平時及時消食化積是很重要的。

提醒：孕婦、哺乳期、經期禁用；增生、肌瘤、囊腫的女性可用。

三仙茶

濕阻脾胃，影響脾臟消化，難以轉化氣血

濕阻脾胃自檢：

1、肢體困重。

2、脘腹痞悶。

3、納食乏味呆滯。

4、口粘苔膩。

5、舌淡胖，邊有齒痕，苔厚膩。

濕阻脾胃原因：

1、久居濕地，居住環境潮濕會讓濕邪浸淫脾胃，這點是大部分嶺南人都有的困擾。

2、嗜甜如命，甜生濕氣，困阻脾胃。

3、少接觸陽光，陽氣不足，陰氣過重，容易生濕。

4、脾臟功能虛弱，無力消化食物，積滯體內形成濕邪。

閆玉紅醫師建議：

這類型的女性建議要適當曬曬太陽，多運動排汗，減少甜食的攝入，如果居住地潮濕可以考慮用除濕器或者除濕盒等。

調理應以醒脾化濕為主，平時可以多吃白扁豆、眉豆、花豆、紅腰豆、豌豆、赤小豆、土茯苓、陳皮、鯽魚等。

食療調理：紫蘇陳皮鯽魚湯

功效：醒脾化濕。

材料：新鮮紫蘇（帶梗）50克，陳皮10克，生姜3片，鯽魚一條（1-2斤左右）（3人份）。

做法：紫蘇洗干凈切段，陳皮用水稍浸泡，鯽魚洗凈后翻煎至微黃，加適量水，放入紫蘇、陳皮和生姜，大火燒開后繼續煮10-15分鐘左右，加鹽調味即可。

用法：一般女性日常保健一周1次。濕阻脾胃的女性更適用，一周可用2~3次。四季都適用。

紫蘇陳皮鯽魚湯更適合濕阻脾胃有舌苔白膩者。

如果舌苔黃膩，屬有濕熱，可以把紫蘇換成時令木棉花清熱利濕。

提醒：孕期、經期、哺乳期、增生、肌瘤、囊腫的女性可用。

紫蘇陳皮鯽魚湯

經過調理，舌體色淡紅，有薄白苔，舌體柔軟、靈活、自如，三餐胃口好，說明脾臟功能恢復如常，我們即可開始根據體質進補調理。

通過閆主任為我們的分析和講解，“脾病”成了補氣血的阻路，每個人的脾胃功能不同，有人脾胃健運，有人脾虛，還有人脾胃積滯、濕邪困脾。

積滯和濕邪在體內久了都會化火，這時再吃一些補氣血的阿膠、人參等溫熱的藥材，簡直就是火上澆油，難免出現上火癥狀。

所以，各位女性朋友收藏好這幾個食療調理方，一定要先了解好脾胃的狀態，調理脾胃是補氣血的關鍵。任何健康、食療問題都可以@兒濟健康 在文章評論哦。