黃瓜的熱量(減肥排名第一的粗糧)

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，你應(yīng)該怎么吃？很多人只會(huì)選擇進(jìn)行節(jié)食減肥，他們會(huì)進(jìn)行單一的低熱量的飲食模式，促使體重下降。

這樣的方法是比較極端的，過(guò)度節(jié)食、單一的飲食模式只會(huì)讓身體陷入饑荒，從而讓肌肉出現(xiàn)流失的現(xiàn)象，身體代謝水平也會(huì)慢慢下降，你會(huì)變成易胖體質(zhì)，減肥效果也不易持久，身材也容易反彈。

減肥期間，不要只會(huì)吃蘋(píng)果或者水煮菜了！減脂餐需要多樣化攝入，才能保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求，身體代謝水平才會(huì)更加旺盛，減肥效率才會(huì)提高。

減肥期間，可以多吃這幾種低熱量、飽腹食物，讓你控制體型，慢慢瘦下來(lái)！

1、西蘭花

西蘭花是健身人士的最?lèi)?ài)，雖然是一種蔬菜，但是營(yíng)養(yǎng)元素比較多，比如維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素等物質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)，而且飽腹感比較強(qiáng)。而100g西蘭花的熱量只有34大卡，你可以選擇水煮的方式來(lái)烹飪，口感也是不錯(cuò)的。

2、白菜

白菜是富含水分的蔬菜，富含纖維素，100g白菜的熱量只有20大卡，白菜中含有果膠，可以幫你排出多余的膽固醇，有助于身體健康。白菜可以跟番茄一起煮口感會(huì)更好，搭配著吃可以幫你抑制脂肪的堆積。

3、黃瓜

黃瓜是我們非常常見(jiàn)的食品，可以生吃、涼拌也可以煮湯吃，100g黃瓜的熱量只有17大卡左右。平時(shí)餓的時(shí)候先吃一根黃瓜可以充饑，還能有效控制卡路里攝入，幫你提升減肥效果。

4、生菜

生菜的熱量也是很低的，100g生菜的熱量只有16大卡，是蔬菜沙拉中最主要的一種食材。不過(guò)，生菜烹飪的時(shí)候需要注意食用油的分量。

10g的油就相當(dāng)于是90大卡的熱量，生菜的熱量低，但是烹飪加入過(guò)多的調(diào)味料跟食用油，很容易讓食材的熱量飆升哦！

5、雞蛋

雞蛋是一種富含蛋白的廉價(jià)食材，100g雞蛋的熱量在150大卡左右。一顆50g的雞蛋蛋白含量在6-8g左右，可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，而且飽腹感比較強(qiáng)。

早起一顆水煮蛋可以提高大腦記憶力跟工作效率，同時(shí)避免過(guò)量進(jìn)食。雞蛋水煮的做法熱量是比較低的，炒蛋的熱量會(huì)比較高一點(diǎn)。

6、雞胸肉

雞胸肉是一種低脂肪、高蛋白的食材，100g雞胸肉的蛋白含量在12g左右，熱量是130大卡，是肉類(lèi)食物中比較低熱量的食材。

我們的減脂餐中可以加入雞胸肉這道菜，保持低油鹽水煮的做法，可以滿足你吃肉的欲望，補(bǔ)充身體所需蛋白，還能降低暴食幾率，保持身體代謝水平。