懷孕可以說(shuō)是我們女性朋友最辛苦的一段時(shí)間，在心理上，我們會(huì)有初為人母的小緊張和小壓力；在身體上，我們會(huì)擔(dān)心在孕期放肆的飲食讓自己的身材走形。很多老人會(huì)說(shuō)，懷孕的時(shí)候就應(yīng)該多吃多喝，那樣生出來(lái)的寶寶才健康，其實(shí)，這樣的想法并不適合對(duì)自己有著高

懷孕可以說(shuō)是我們女性朋友最辛苦的一段時(shí)間，在心理上，我們會(huì)有初為人母的小緊張和小壓力；在身體上，我們會(huì)擔(dān)心在孕期放肆的飲食讓自己的身材走形。很多老人會(huì)說(shuō)，懷孕的時(shí)候就應(yīng)該多吃多喝，那樣生出來(lái)的寶寶才健康，其實(shí)，這樣的想法并不適合對(duì)自己有著高要求的年輕一代女性了，因?yàn)槲覀儾粌H想要擁有健康的寶寶，也希望擁有健康且苗條的身材，所以，在孕期合理的控制體重也成為了年輕媽媽們比較在意的事情。

在準(zhǔn)媽媽肚里的寶寶，一般是6-8斤，超過(guò)8斤就算巨大兒了，胎盤(pán)一斤左右，而胸部變大，子宮變大，羊水增加，一共會(huì)增重五斤左右，懷孕后需要更多的血液和體液，總共不到兩斤，這就是準(zhǔn)媽媽正常情況下的體重分布了。但對(duì)于偏瘦的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部也需要更多肌肉支撐，所以還會(huì)額外再漲3斤左右；而對(duì)于較豐滿的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，身體對(duì)血液的要求更高，心臟也會(huì)更辛苦，因此往往需要一邊懷孕一邊降一降母體體重，同時(shí)還要增加寶寶的體重，十分復(fù)雜與困難。那么今天，小編就給大家整理了這幾個(gè)比較好堅(jiān)持，又健康有效的小妙招，希望對(duì)準(zhǔn)媽媽們有所幫助哦！保證高質(zhì)量睡眠說(shuō)到睡覺(jué)，聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，實(shí)際卻很難，這不僅要求有一個(gè)好心情，不失眠，還要求即使頻繁起夜后，還能迅速入睡，這確實(shí)是不容易的。雖然睡眠質(zhì)量不一定可控，但不熬夜總可以自己控制的，因此建議準(zhǔn)媽媽們最好晚上十點(diǎn)開(kāi)始入睡，早晨七點(diǎn)按時(shí)起床吃早飯和排便，午睡再睡一小時(shí)，每天總計(jì)就能有10小時(shí)的睡眠時(shí)間了，這對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是非常足夠的了。水果零食適量就行孕期由于需要補(bǔ)充兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)，所以媽媽們總是特別容易餓，很多媽媽一餓就喜歡吃零食或各種水果，雖然水果相對(duì)于零食，更健康些，但也不能過(guò)量哦！不論是餅干、可樂(lè)，還是水果中，擁有的蔗糖、果糖和葡萄糖，都是囤積長(zhǎng)肉的“元兇”。因此，水果吃的時(shí)候也要適量，而餅干除了碳水化合物就是糖分，可樂(lè)更是幾乎沒(méi)有什么優(yōu)點(diǎn)，所以能避免就盡量避免哦！

實(shí)在嘴饞的話，可以選擇一些營(yíng)養(yǎng)豐富的孕期奶粉來(lái)解解饞哦，不僅可以解饞，還能給予準(zhǔn)媽媽一定的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，一舉兩得。奶粉比較推薦我孕期時(shí)選擇的優(yōu)博媽咪輕韻系列奶粉，這款奶粉采用低脂、低糖配方，與全脂奶粉相比，其脂肪含量降低了65%，而且不添加蔗糖，成分更健康，即使在孕期、產(chǎn)后長(zhǎng)期喝，也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖！而且就品牌而言，圣元優(yōu)博至今也已經(jīng)有21年的歷史了，品牌更值得信賴！

主食配比要科學(xué)吃主食可以說(shuō)是我們國(guó)人的習(xí)慣了，不吃主食總會(huì)感覺(jué)沒(méi)吃飯似的軟綿綿，但主食吃多了，就會(huì)產(chǎn)生多余的糖，進(jìn)入肝臟后，會(huì)在肝臟中轉(zhuǎn)化為糖原，儲(chǔ)存起來(lái)備用。而肝臟只能存儲(chǔ)一定量的糖原（大概100g左右），其他的會(huì)進(jìn)入肌肉細(xì)胞，大概能消耗400g左右。因此，當(dāng)你攝入的主食太多，糖原儲(chǔ)存太多，細(xì)胞消耗不完的話，就會(huì)儲(chǔ)存為脂肪，從而使得人肥胖產(chǎn)生。因此，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們來(lái)說(shuō)，主食不一定非要選擇米和面，也可以吃些煮玉米，蒸南瓜，蒸胡蘿卜或者糙米飯等來(lái)替代它。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不可少適當(dāng)運(yùn)動(dòng)這個(gè)方法，不是每位準(zhǔn)媽媽都能做到的，畢竟寶寶最重要，凡事都要量力而行。如果是醫(yī)生要求的在家靜養(yǎng)，就不要逞強(qiáng)了，而如果是孕前沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，那孕期就多慢走吧。選個(gè)舒服的鞋子和褲子，在小區(qū)附近的公園或廣場(chǎng)上散散步就行，如果體重基數(shù)大也可以從半小時(shí)開(kāi)始，再慢慢增加。切忌勉強(qiáng)，且在出行時(shí)也要有家人的陪伴，這樣才能更好的保證準(zhǔn)媽媽和寶寶的安全哦！以上就是今天的孕期小妙招了，希望能對(duì)準(zhǔn)媽媽們有所幫助哦！