昨天我們講了要不要補維生素的問題。我們的立場很明確：食補優先；膳食改善有難度的，再考慮膳食補充劑。那么問題來了：怎么選，進口更好嗎？劑量越高越好嗎？希望這篇能解答你的疑問。先上結論：選靠譜品牌。國內產品，認準保健食品“藍帽子”標志和非處方藥

昨天我們講了要不要補維生素的問題。

我們的立場很明確：食補優先；膳食改善有難度的，再考慮膳食補充劑。

那么問題來了：怎么選，進口更好嗎？劑量越高越好嗎？希望這篇能解答你的疑問。

先上結論：

1. 選靠譜品牌。國內產品，認準保健食品“藍帽子”標志和非處方藥“綠標OTC”標志

2. 明確需求，選適宜含量的產品

3. 國內產品各營養素限值都低于推薦值，按推薦量服用更安全

4. 國外產品營養素劑量大都遠遠高于推薦量，鐘情海淘，請學會看標簽

5. 還有疑問，可以來咨詢我們

國外產品，劑量高得夸張

維生素/礦物質攝入過多，可能會出產生副作用或中毒現象。

維生素A過量，可能影響皮膚、視力，胎兒致畸等；維生素D中毒會導致骨脆、軟組織中鈣沉積、腎結石等問題；維生素C過量會增加泌尿系統結石的風險……

現在有很多人選擇海淘保健品，但大家不知道的是：國外保健品各營養素單份劑量，大都遠遠高于推薦量。

以維生素D補充劑為例。每一份的劑量通常在400-1000IU之間；國外一些單一Vd產品，劑量真是高得嚇人，有10000，甚至50000的。

國產Vd補充劑 VS 進口Vd補充劑

再來看多元維生素片。

我們比較了兩款針對女性的多維片部分營養元素的劑量：

很明顯，國內審批的多種維生素和礦物質產品，各個營養素值，不僅低于進口，也都低于推薦值。

所以，我們的建議是：如果你購買國產品牌，只要選擇正規產品，按推薦量補充，一般不容易過量；

再加上每日膳食攝入，各種營養素基本可以達到中國人每日營養素所需。

購買正規產品，認準這兩個標志

如果你鐘情海淘產品，一定要學會自己看標簽。

外語不好沒關系，教大家一個簡便的方法，看標簽上的DV%。

進口產品一般會標注DV%，即占每日推薦攝入量的比例，相當于國內標簽的NRV#復習NRV#；100%，指能達到每日推薦攝入量；＞100%，就要多留個心眼，核對一下最高安全劑量，看看是否過量。

GNC健安喜男士綜合維生素礦物質

看看這款來自美國的男士多維片，有些元素的劑量超出推薦量數十倍！

這6種營養素容易過量

除了某款產品本身的劑量，還需要注意同時服用多種保健品可能帶來的超量問題。

比如一些抗氧化、美白產品，都含有維生素C。一門心思想變美、變白，同時吃這類產品，攝入的Vc可能超出代謝能力，帶來一些副作用。

#辦公室就有一個活生生的例子，不得不去看醫生#

以下是容易引起過量的營養素，它們的推薦攝入量和最高可耐受量。

如果你同時在服用多種保健品，看看標簽，有沒有共有的成分？

如果有，把它們的含量加起來算一算，是否超過上限了？如果超了，最好暫停服用其中一款產品；

需要說明的是，維生素A的來源，分為動物來源和植物來源，如下圖。

善存一款多維片成分 丨 淘寶

不同來源的維生素A毒性不同，如果包裝標識是胡蘿卜素，那可以放心吃#計算總量時也不用加進去；

另外，如果最近吃了肝臟類食品，也要留心維生素A過量的問題。

看，100g豬肝就能提供一周所需的維生素A；最近吃了豬肝面#得有100g豬肝#，膳食補充劑可以停一周。

一些常見問題

1、多元維生素什么時候吃好？飯后？空腹？

飯后或佐餐吃，可增加在腸道中的停留時間以提高吸收率，也能幫助避免一些人服用后可能的胃部不適。

食物成分也可以促進其中的某些成分吸收，比如維生素D、E等脂溶性維生素，需要油脂的幫助。

2、偶爾吃一次有效果嗎？

有，吃了就是在補。連續一段時間吃外賣，蔬菜攝入不足，吃幾天維C或者多維片，也算是一種彌補。

以上，今天就寫到這里，祝大家七夕快樂！辦公室的小仙女們，一早吃了老板手作的狗糧餅干，都很快樂呢~

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