港真，女明星的體重跟鬧著玩似的，想瘦就瘦，想胖就胖如果不是工作需要，想必她們也不愿意這樣折騰自己明明現實中骨瘦如柴，但因為上鏡會胖十斤，所以還得再瘦一點下面我們一起來看看她們的減肥食譜大S徐熙媛早餐：1/2罐無糖酸奶，1/4個火龍果午餐：2

港真，女明星的體重跟鬧著玩似的，想瘦就瘦，想胖就胖

如果不是工作需要，想必她們也不愿意這樣折騰自己

明明現實中骨瘦如柴，但因為上鏡會胖十斤，所以還得再瘦一點

下面我們一起來看看她們的減肥食譜

大S徐熙媛

早餐：1/2罐無糖酸奶，1/4個火龍果 午餐：2碗水煮青菜，2片湯肉 不吃晚餐

裴秀智

早餐：1個紅薯，1杯脫脂牛奶，1塊雞脯肉 午餐：1碗米飯，1份蔬菜沙拉 晚餐：2個小紅薯

陳妍希

早餐：1份蔬菜沙拉 午餐：蝦仁蒸蛋，蒸魚 晚餐：1個烤紅薯

嗯…看著似乎還不錯，一周/半個月/一個月瘦N斤的減肥食譜，紛紛被大家收入囊中，妄想著自己有一天也能暴瘦10斤、20斤……

明星減肥食譜，并不適合普通人

由于工作需要，女明星平時都會有意控制飲食，而且會通過鍛煉身體增強體質，她們之所以有減肥需求，大多是因為拍戲需要或者產后肥胖，屬于胖一時

但在日常生活中，大多數想要減肥的人大多胖了很久，想要突然瘦下來，身體第一個不答應（肉肉那么可愛，誰也別想讓我和肉肉分離）

加上女明星有專業的私人營養師和健身教練指導，減肥餐都是根據她們個人體質制定的，如果咱們完全照搬，身體很容易出現問題

而且這樣的減肥食譜，不可能吃一輩子，當你沒控制好飲食，脂肪就會迅速囤積在體內，溜溜球式的減肥方法，最終都以失敗告終，對身體的傷害非常大

國際組織健康減肥公式：營養均衡+低熱量+不降低人體新陳的代謝+一周體重下降不超過4斤

真正健康、科學、有效的減肥方式，從來不追求速度，循序漸進一點一點的瘦，才能防止體重反彈

正確的減肥餐，到底應該怎么吃？

1、逐漸減少進食量，少吃多餐

減少進食量是為了控制熱量，但是不代表要節食。我們之所以變胖，是因為攝入了過多的熱量，多余的熱量消耗不過來，才會轉化成脂肪

2、三大營養素比例適宜

減肥期間，不能盲目減少碳水和脂肪的攝入。脂肪、碳水化合物、蛋白質，三者的比例分別控制在：25%、45%、30%

3、主食和肉類不能少

主食不一定要吃精細白米飯， 換成飽腹感強的谷薯粗糧也是可行的，這樣既能控制碳水，又能提供飽腹感抗餓

誰說減肥不能吃肉的？相反，肉類含有的蛋白質比較多，是提高基礎代謝、增肌、促進減脂的好幫手，像魚肉、雞肉、蝦肉都是不錯的選擇

4、一日三餐不能少

別以為減少1頓或2頓的熱量，就能達到減肥效果，這種饑餓難耐的感覺，你能堅持多久呢

不吃東西，代謝功能下降的同時，大腦還會發出異常饑餓的信號，一旦管不住嘴就會出現暴飲暴食的后果

而且長時間空腹，胃分泌的胃酸會開始腐蝕腸胃，增加胃病的風險

還是要選擇適合自己的減肥方式，不要盲目效仿明星

如果健康都沒有了，空有一副瘦皮囊，又有什么意義呢